hunterpage.net

De gezonde voedingspiramide is een eenvoudige visuele gids over de soorten en hoeveelheden voedsel die elke dag moeten worden geconsumeerd om een ​​gezond lichaam te behouden.

Let op, deze piramide is zo ontworpen dat het lichaam een ​​gezond voedingspatroon kan volgen.

Als u een gezond en uitgebalanceerd dieet volgt, kunt u verschillende voordelen op korte en lange termijn behalen. Laten we, om meer te weten te komen, eens kijken naar de volgende uitleg van dit eetpatroon!

Lees ook: Voordelen van gezouten eieren voor de gezondheid en gemakkelijke manieren om ze thuis te maken

Wat is een gezonde voedingspiramide?

Gezonde voedselpiramide door lagen. (Foto: shutterstock.com)

gerapporteerd Veilig voedsel, organiseert de gezonde voedingspiramide vijf hoofdschappen voor elke groep. Deze piramide zal over het algemeen gezond vet toevoegen op basis van hoeveel het bijdraagt ​​aan een uitgebalanceerd dieet.

Aan de onderkant bevinden zich de belangrijkste voedselplanken en de bovenkant is gevuld met aanvullende voedingsmiddelen.

Het eten van de juiste hoeveelheid van elke groep wordt meestal een uitgebalanceerd dieet genoemd. Op korte termijn zullen de voordelen zijn dat u zich beter voelt en helpt om een ​​gezond gewicht te behouden.

Ondertussen kan een uitgebalanceerd dieet voor de lange termijn het risico op hartaandoeningen, diabetes, osteoporose en sommige vormen van kanker verminderen. De lagen van de gezonde voedingspiramide zijn verdeeld in drie delen, namelijk:

Eerste laag

De basis van de gezonde voedingspiramide omvat drie plantaardige voedselgroepen: groenten en peulvruchten, fruit en volle granen. Deze laag is het grootste deel van de gezonde voedingspiramide omdat 70 procent van het geconsumeerde voedsel afkomstig is van de plantengroep.

Plantaardige voedingsmiddelen bevatten een verscheidenheid aan voedingsstoffen, zoals vitamines, mineralen en antioxidanten. Deze voedingsstoffen kunnen de belangrijkste bron van koolhydraten en vezels in de voeding zijn.

Oudere kinderen, tieners en volwassenen moeten ernaar streven om elke dag ten minste 2 porties fruit en 5 porties groenten of peulvruchten te eten.

Kies uit de volkoren voedselgroep bruine rijst, volle granen, een verscheidenheid aan brood of pasta's en vezelrijke volle granen. Eet ten minste zeven porties groenten, fruit of salade per dag om een ​​gezonde en evenwichtige voeding in evenwicht te brengen.

Tweede laag

In de middelste laag van de gezonde voedingspiramide is deze gevuld met melk, yoghurt, kaas en andere alternatieven in de vorm van mager vlees, gevogelte, vis tot eieren. Deze voedingsgroep kan het lichaam van de juiste voedingsstoffen voorzien, zoals calcium, eiwitten, vitamines en mineralen.

De verschillende soorten voedingsstoffen die uit de middelste laag van de gezonde voedingspiramide komen, kunnen ook verwijzen naar niet-zuivelproducten zoals soja, rijst of graanmelk met 100 ml calcium. Kies vetverlagende opties uit deze voedingsmiddelen om overtollige kilojoules verzadigd vet te beperken.

Het belangrijkste eiwit kan worden verkregen met de routine van deze verschillende voedingsmiddelen. Niet alleen dat, deze voedingsmiddelen kunnen ook voedingsstoffen bevatten, waaronder jodium, ijzer, zink, vitamine B12 en gezonde vetten. Kies daarvoor een verscheidenheid van deze voedselgroepen, zodat aan de voedingsbehoeften van het lichaam kan worden voldaan.

derde laag

De gezonde voedingsbasis op de bovenste laag verwijst naar gezonde vetten omdat het lichaam ze nodig heeft om de gezondheid van het hart en de hersenfunctie te ondersteunen.

Zorg er daarom voor dat u voedingsmiddelen kiest die gezonde vetten bevatten boven voedingsmiddelen die verzadigd vet en transvet bevatten.

Kies ongeraffineerde meervoudig onverzadigde en enkelvoudig onverzadigde vetten uit plantaardige bronnen, zoals olijfolie, extra vierge, arachideolie en zaadolie. Beperk de hoeveelheid verzadigd vet die je consumeert en vermijd transvetten.

Je kunt ook gezonde vetten halen uit andere voedselgroepen, namelijk avocado's, noten, zaden en vis. Zorg ervoor dat u het regelmatig consumeert, zodat de voedingsbehoeften van het lichaam in evenwicht kunnen worden gehouden.

Hoe implementeer je een gezonde voedingspiramide?

Het toepassen van een gezonde voedingspiramide moet worden afgewogen tegen een adequate waterconsumptie. Water is de beste drank om goed gehydrateerd te blijven en vele andere belangrijke functies in het lichaam te ondersteunen. Er zijn verschillende manieren om een ​​gezonde voedingspiramide te implementeren, waaronder de volgende:

• Dagelijkse consumptie van basisvoedsel, groenten en fruit
• Lees de etiketten van voedselproducten voordat u koopt
• Doe regelmatig aan lichaamsbeweging, minimaal 30 minuten per dag

U kunt verschillende voedingsmiddelen uit deze piramide kiezen op basis van uw behoeften, en zorg ervoor dat u de hoeveelheid zout en toegevoegde suikers per dag beperkt. Dit is bedoeld om te voorkomen dat er tijdens het koken zout of suiker aan het voedsel wordt toegevoegd.

Houd er rekening mee dat het eten van voedsel dat te veel zout en suiker bevat, het risico op ziekten zoals hartaandoeningen, diabetes type 2 en kanker kan verhogen.

Om dat te voorkomen kun je het beste thuis je eigen eten koken of voor bewerkte producten kiezen met minder suiker en zout.

Lees ook: Dit is een reeks longziekten die vaak voorkomen in Indonesië

Waarom is het belangrijk om voedzaam te eten?

Zoals reeds uitgelegd is het eten van gezond voedsel belangrijk voor een gezond lichaam en kan het het risico op bepaalde aandoeningen helpen verminderen.

Welnu, zodat u kunt begrijpen welke voordelen u kunt behalen door gezond voedsel te eten, volgt hier een verdere uitleg van de voordelen van het eten van gezond voedsel voor het lichaam.

1. Handhaaf de gezondheid van het hart

Het eerste voordeel van een gezond dieet is dat het kan helpen de gezondheid van het hart te behouden. Hoge bloeddruk of hypertensie is een risicofactor voor een hartaanval, hartfalen en beroerte.

Verschillende bronnen melden dat een gezonde levensstijl, zoals meer lichaamsbeweging of een gezond voedingspatroon, het risico op hartaandoeningen met ongeveer 80 procent kan verminderen.

Niet alleen dat, het eten van vezelrijk voedsel kan ook helpen om de gezondheid van het hart te behouden. Bovendien kan het beperken van de inname van bepaalde vetten ook de gezondheid van het hart verbeteren.

Het beperken van transvetten kan bijvoorbeeld de lipoproteïne-niveaus met lage dichtheid verlagen. Dit type cholesterol kan plaquevorming in de slagaders veroorzaken, wat het risico op een hartaanval en beroerte kan vergroten.

2. Verminder het risico op kanker

Het eten van voedsel met antioxidanten kan het risico op kanker verminderen door cellen in het lichaam te beschermen tegen schade door vrije radicalen.

Er zijn veel fytochemicaliën die worden aangetroffen in fruit, groenten, noten en peulvruchten die als antioxidanten werken, waaronder bètacaroteen, lycopeen, vitamine A, C en E.

Sommige voedingsmiddelen die veel antioxidanten bevatten, zijn bessen, donkere bladgroenten, pompoen en wortelen, noten en zaden.

Een onderzoek uit 2014 wees uit dat een dieet dat rijk is aan fruitconsumptie het risico op kanker van het bovenste deel van het maagdarmkanaal kan helpen verlagen.

De onderzoekers ontdekten ook dat een dieet dat rijk is aan groenten, fruit en vezels het risico op colorectale kanker kan verminderen. Ondertussen kan een vezelrijk dieet het risico op leverkanker verminderen.

3. Verbeter de stemming

U kunt niet alleen een gezond hart behouden of uw risico op kanker verlagen, maar het eten van gezond voedsel kan ook uw humeur verbeteren.

Er zijn aanwijzingen voor een verband tussen voeding en stemming.

In 2016 ontdekten onderzoekers dat een dieet met een hoge glycemische lading kan leiden tot verhoogde symptomen van depressie en vermoeidheid.

Een dieet met alleen een hoge glycemische lading omvat de consumptie van geraffineerde koolhydraten, zoals die in frisdranken of cakes.

Ondertussen hebben groenten, fruit en volle granen een lager glycemisch gehalte. Daarom is het beter om groenten, fruit en volkoren granen te eten.

4. Verbetert de darmgezondheid

In de dikke darm bevinden zich natuurlijke bacteriën die een belangrijke rol spelen bij stofwisselings- en spijsverteringsprocessen. In feite kunnen bepaalde bacteriestammen ook vitamine K en B produceren, die gunstig zijn voor de dikke darm.

Dit komt omdat deze bacteriestammen ook helpen bij het bestrijden van schadelijke bacteriën en virussen.

Een gezond dieet dat de consumptie van groenten, fruit, noten en volle granen omvat, kan helpen het aantal goede bacteriën in de dikke darm te behouden.

5. Verbeter het geheugen

Naast de bovengenoemde voordelen, kan het eten van gezond voedsel ook helpen om de gezondheid van de hersenen te behouden.

Een studie uitgevoerd in 2015 identificeerde voedingsstoffen en voedingsmiddelen die kunnen helpen beschermen tegen cognitieve achteruitgang en dementie.

Als gevolg hiervan vonden de onderzoekers verschillende heilzame ingrediënten die hiermee verband houden, waaronder vitamine D, vitamine C, vitamine E, omega 3-vetzuren, flavonoïden en polyfenolen.

6. Zorg voor een gezond gewicht

Het handhaven van een gezond gewicht kan het risico op bepaalde medische aandoeningen helpen verlagen.

Dit komt omdat overgewicht een risicofactor is voor bepaalde aandoeningen, zoals hartaandoeningen, diabetes type 2 en bepaalde vormen van kanker.

Groenten, fruit en noten zijn voedingsmiddelen die weinig calorieën bevatten in vergelijking met bewerkte voedingsmiddelen.

Daarnaast zijn voedingsvezels ook belangrijk voor het behouden van een gezond gewicht. Plantaardige voedingsmiddelen bevatten veel voedingsvezels, die kunnen helpen bij het reguleren van de honger door je langer een vol gevoel te geven.

7. Zorg voor gezonde botten en tanden

Het eten van voedingsmiddelen die calcium en magnesium bevatten, is erg belangrijk voor het behoud van gezonde botten en tanden.

U moet weten dat het op jonge leeftijd in stand houden van de botgezondheid het risico op botproblemen op latere leeftijd, zoals osteoporose, kan verminderen.

Sommige voedingsmiddelen die rijk zijn aan calcium zijn:

• Magere zuivelproducten
• Broccoli
• Bloemkool
• Kool
• Weten
• noten

Ondertussen wordt magnesium ook in veel voedingsmiddelen aangetroffen, zoals groene bladgroenten, noten en zaden.

8. Diabetesmanagement

Geciteerd van de pagina Medisch nieuws vandaag, kan de consumptie van een gezond dieet mensen met diabetes op verschillende manieren helpen, waaronder:

• Beheer van bloedglucosewaarden
• Houd de bloeddruk en het cholesterolgehalte binnen normale niveaus
• Complicaties van diabetes voorkomen
• Zorg voor een gezond gewicht

Het is belangrijk voor mensen met diabetes om hun inname van voedingsmiddelen met toegevoegde suikers of zout te beperken. Niet alleen dat, het is ook belangrijk om gefrituurd voedsel te beperken of te vermijden.

9. Verbeter de slaapkwaliteit

Het volgende voordeel van het eten van voedzaam voedsel is dat het kan helpen de kwaliteit van je slaap te verbeteren.

Er zijn verschillende factoren die bijvoorbeeld van invloed zijn op de kwaliteit van de slaap slaapapneu die uw slaappatroon kunnen verstoren. Slaapapneu Het treedt op wanneer de luchtwegen geblokkeerd raken terwijl u slaapt.

De risicofactoren voor deze aandoening zijn onder meer obesitas en het eten van ongezond voedsel. Het beperken van de inname van cafeïne kan de kwaliteit van je slaap helpen verbeteren, ongeacht of iemand er last van heeft slaapapneu of niet.

Nou, dat is wat informatie over de gezonde voedingspiramide en de voordelen van het eten van gezond voedsel. Als u hier nog vragen over heeft, aarzel dan niet om uw arts te raadplegen, oké?

Zorg voor uw gezondheid en uw gezin met regelmatig overleg met onze arts-partners. Download nu de Good Doctor-app, klik op deze link, Ja!