hunterpage.net

Te midden van de inspanningen van de regering om het PPKM-beleid uit te voeren om de verspreiding van COVID-19 te stoppen. Je moet fysiek actief blijven omdat het erg belangrijk is voor je fysieke en mentale gezondheid.

Nou ja, de laatste paar keer de trend squat stoten begon op grote schaal te worden beoefend als een vorm van sport in de PPKM-periode zoals het nu is. Wil je meedoen aan deze ene sport? Controleer eerst enkele belangrijke informatie hieronder.

Lees ook: Makkelijk en gezond, hier zijn 5 dingen over het overslaan van sporten die u moet weten

Wat zijn squat-stoten?

Squat stuwkracht ook bekend als push-squat of burpees. Het is een zeer effectieve vorm van lichaamsbeweging, vereist geen apparatuur en is gemakkelijk aan te passen aan verschillende fitnessniveaus.

Gemeld van Gezondheidslijn, deze oefening is gemaakt door een man genaamd Dr. Royal H Burpee. In eerste instantie ontwierp hij squat stoten als geschiktheidstest voor militaire leden.

Na verloop van tijd worden deze oefeningen vervolgens gebruikt om kracht en spieruithoudingsvermogen op te bouwen en te trainen voor een hogere hartslag.

Als u deze oefening regelmatig doet, wordt aangenomen dat u niet alleen meer calorieën verbrandt. Maar het verhoogt ook het zuurstofverbruik na de training. Dit is de reden waarom u meer calorieën kunt blijven verbranden, zelfs nadat u bent gestopt met sporten.

Hoe je dat doet?

Squat stuwkracht is een combinatie van bewegingen plank, hurkzit, en ook springen. Hoewel het een beetje moeilijk is om te doen, is deze beweging erg handig om het uithoudingsvermogen te vergroten.

1. Basisbewegingen squat stoten

Als je nog een beginner bent, is het een goed idee om deze oefening met de meeste porties te beginnen basis. Als referentie kunt u de volgende bewegingen volgen:

1. Sta met de voeten op schouderbreedte uit elkaar en de armen aan de zijkanten
2. Laat je zakken in een gehurkte positie en plaats je handen op de grond
3. Trap of stap met uw voet terug naar de oorspronkelijke positie
4. Spring of stap met je voeten naar voren om terug te keren naar een gehurkte positie
5. Keer terug naar een staande positie.

Het ziet er misschien eenvoudig uit, maar na het doen van deze paar zetten achter elkaar, zul je de uitdaging van de zetten zien squat stoten goed gedaan.

2. Toevoegen Opdrukken

Wanneer je gewend raakt aan het doen van basisbewegingen squat stoten, je kan toevoegen Opdrukken of de beweging van het springen in het oefengedeelte.

De truc, als je in een boardpositie zit, voeg toe Opdrukken voordat u de benen naar voren brengt om te hurken. Of je kunt ook een sprong toevoegen in een staande positie en dan weer naar beneden hurken voor de volgende herhaling.

3. Gebruik dumbbells

Ten slotte kun je in elke hand ook een set lichte dumbbells toevoegen. Dit wordt gedaan om de weerstand te vergroten en arm- en schouderkracht op te bouwen.

Tips om te doen squat stoten goed thuis

Aangezien deze oefening geen speciale uitrusting en vaardigheden vereist, kun je het echt doen terwijl je PPKM thuis ondergaat. Maar het is wel belangrijk dat je bij deze oefening de juiste techniek toepast.

Maak eerst een zet squat stoten vanaf de eenvoudigste fase. Verhoog geleidelijk het gewicht naarmate u sterker wordt, u zich prettig voelt bij de beweging en er zeker van bent dat u de juiste vorm van lichaamsbeweging gebruikt.

Zorg ervoor dat alle bewegingen die u doet soepel, stabiel en gecontroleerd zijn. Beweging squat stoten moet soepel, snel en continu zijn. Dit mag niet worden opgesplitst in korte of afzonderlijke zetten.

Andere dingen om op te merken

Beweging gehurkte lijster Dit doe je door je heupen naar achteren te drukken en je knieën te buigen. Buig niet in je middel, alsof je een stuk papier van de vloer opraapt. Hierdoor kunt u geblesseerd raken.

Deze oefening wordt mogelijk ook niet aanbevolen als u een knieblessure heeft of als u aandoeningen heeft die uw gewrichten gevoelig maken voor schokken.

Raadpleeg altijd een arts voordat u met een trainingsprogramma begint. Voordat u gaat sporten squat stoten. Warm de spieren op en pomp bloed door aërobe activiteiten te doen, zoals: joggen, wandelen of fietsen, gedurende 5 tot 10 minuten.

Lees ook: Train alleen of met vrienden, wat is effectief?

Raadpleeg uw gezondheidsproblemen en uw gezin via Good Doctor in 24/7 service. Onze dokterspartners staan ​​klaar om oplossingen te bieden. Kom op, download de Good Doctor-applicatie hier!