Lijst met wekelijks Keto-dieetmenu voor beginners: dit is een oplossing om effectiever af te vallen

Voor beginners is het instellen van een dieetmenu zeker erg verwarrend. Om ons tijdens het programma aan de juiste regels te houden, laten we eens kijken naar enkele van de keto-dieetmenu's per week die u kunt uitproberen.

keto dieet

Gemeld van healthline.comOver het algemeen moet het dieet voor het keto-dieet zeer laag in koolhydraten, hoog in vet en matig in eiwit zijn. Bij het volgen van een ketogeen dieet worden koolhydraten meestal teruggebracht tot minder dan 50 gram per dag.

Dan voor vet moeten de meeste koolhydraten worden vervangen en zorgen voor ongeveer 75% van de totale calorie-inname die u verbruikt. Eiwit zou moeten voldoen aan ongeveer 10-30% van de energiebehoefte, terwijl koolhydraten meestal beperkt zijn tot 5%.

Deze vermindering van koolhydraten dwingt je lichaam om te vertrouwen op vet als belangrijkste energiebron. Wanneer je in ketose bent, gebruikt je lichaam ketonmoleculen die in de lever uit vet worden geproduceerd.

Hoewel vet vaak wordt vermeden vanwege het hoge caloriegehalte, blijkt uit een toelichting van healthline.com in één onderzoek bleek dat het ketogene dieet significant effectiever was in het bevorderen van gewichtsverlies dan een vetarm dieet.

Lees ook: Keto-dieet: definitie, hoe het werkt en veilige regels om het te implementeren

Voorbeeld van een keto dieetmenu voor een week

Voor degenen onder u die gewoon met het keto-dieet willen beginnen, u hoeft niet meer in de war te zijn om de innameregels die nodig zijn in de dagelijkse voeding te begrijpen. Hier zijn enkele voorbeelden van het keto-dieetmenu voor een week die een inspiratie kunnen zijn.

1. Dag 1

U kunt enkele basisingrediënten bereiden voor eieren, groenten zoals spinazie, zalm en garnalen. U kunt ook kruiden bereiden als aanvulling op het voedselmenu. Mis geen fruit.

Ontbijt: eieren kunt u verwerken tot roerei. De manier om het te maken is vrij eenvoudig, dat wordt gekookt met boter, voorzien van verse slablaadjes en avocado.

Lunch: meestal zal de maag tijdens de lunch meer honger hebben, daarvoor kunt u voedsel eten zoals spinaziesalade met gegrilde zalm.

Diner: makkelijk en toch lekker als je het consumeert.Probeer het menu van gebakken garnalen met knoflook en kruiden met courgette.

2. Dag 2

De basisingrediënten die moeten worden bereid voor het 2e dagmenu zijn melk of yoghurt, salade, vis of garnalen en vlees. Sommige aanvullende ingrediënten zoals citroen, sesamzaad en ander fruit voor snacks.

Ontbijt: volle melk, milkshakes en volle yoghurt kunnen een van de keuzes op het ontbijtmenu zijn als je een keto-dieet volgt, weet je.

Lunch: u kunt een salade eten met daarop stukjes tonijn of garnalen. Niet alleen dat, het kan ook worden gemengd met olijfolie, citroensap, kaas en sesamzaad.

Diner: als dessert kan het salademenu met stukjes vlees, paprika, tomaten, selderijblaadjes en kaas uw steunpilaar zijn tijdens een dieet. Wat snacks betreft, je kunt appels, avocado's, aardbeien of noten eten.

3. Dag 3

De basisingrediënten die nodig zijn voor dag 3 zijn eieren, kip, salade, rundvlees en andere aanvullende ingrediënten, variërend van fruit tot kruiden, zodat het eten lekkerder is als het wordt gegeten.

Ontbijt: de basisingrediënten van eieren zijn het hardst nodig. Deze keer kun je het verwerken tot gebakken eieren gekookt met boter, geserveerd met avocado en aardbeien.

Lunch: een salademenu met mayonaise, gegrilde kipfilet, komkommer, tomaten, uien en amandelen houdt je de hele dag sterk, zelfs als je geen rijst eet.

Diner: biefstuk bereid met boter en knoflook. Vergeet het mengsel van champignons en asperges niet.

4. Dag 4

De basisingrediënten die nodig zijn voor dag 4 zijn granola speciaal voor het keto-dieet, yoghurt, salade en kip. Vergeet niet wat complementaire kruiden.

Ontbijt: u kunt het granola-menu proberen dat speciaal is voor het keto-dieetprogramma en volle yoghurt.

Lunch: tonijnsalade gemengd met selderij, tomaten en groenten.

Diner: ook al mag je dieet nog steeds heerlijk eten, een daarvan is het eten van het kokosmelkcurry-menu.

5. Dag 5

De basisingrediënten zijn eieren, zalm, runderribben en wat groenten en aanvullende voedselkruiden.

Ontbijt: een beetje anders dan andere eierbereidingen. Deze keer kun je proberen paprika's te eten die zijn gezaaid en vervolgens zijn gevuld met eieren en kaas. Daarna is het meteen gebakken

Lunch: Zalmpestosaus

Diner: Rosbiefribben met kikkererwten gebakken in kokosolie.

6. Dag 6

Ontbijt: naast melk en yoghurt kan een smoothie met notenboter, spinazie, chiazaden en eiwitpoeder een alternatief ontbijtmenu zijn tijdens een keto-dieet.

Lunch: Bloemkoolsoep, je kunt ook tofu toevoegen als aanvulling op de maaltijd.

Diner: runderstoofpot met champignons, uien, kruiden, bleekselderij en runderbouillon.

7. Dag 7

Het laatste keto dieetmenu heeft vrij makkelijke basisingrediënten zoals eieren, vlees, fruit en groenten zodat je inname tijdens het dieet niet ontbreekt.

Ontbijt: deze keer kun je eieren verwerken door ze te bakken met runderbacon en groene groenten.

Lunch: rosbief, kaas, kruiden en avocado.

Diner: als toetje op dag 7 kun je roergebakken kip met broccoli, champignons en chili koken met pindasaus als dipsaus.

Ook al ben je op dieet, je kunt nog steeds heerlijk eten zonder bang te hoeven zijn dat je drastisch zult aankomen. Maar het is beter om eerst met uw arts te overleggen over het menu en uw dagelijkse caloriebehoefte, zodat uw dieet resultaten kan opleveren. Veel geluk!

Raadpleeg uw gezondheidsproblemen en uw gezin via Good Doctor 24/7 service. Onze dokterspartners staan ​​klaar om oplossingen te bieden. Kom op, download de Good Doctor-applicatie hier!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found