hunterpage.net

Weerstandstraining of krachttraining is een soort oefening die tot doel heeft u sterker te maken en tegelijkertijd een uitstekend spieruithoudingsvermogen op te bouwen.

Het is een soort fitnesstraining die van nature vrij eenvoudig is, dus je kunt het bijna overal doen.

Ja, u kunt programma's ontwerpen weerstandstraining- jezelf privé thuis. Maar lees eerst het onderstaande artikel om het te begrijpen weerstandstraining met meer diepte.

Lees ook: Makkelijk en gezond, hier zijn 5 dingen over het overslaan van sporten die u moet weten

Wat is dat weerstandstraining?

Gemeld van Zeer goed fit, weerstandstraining is een vorm van lichaamsbeweging die de spierkracht en het uithoudingsvermogen vergroot. Daarbij moet u uw ledematen bewegen tegen de weerstand in die wordt uitgeoefend door uw lichaamsgewicht, zwaartekracht, banden of andere objecten.

In zijn eenvoudigste vorm, weerstandstraining kan worden gegeven door het lichaam tegen de zwaartekracht in te bewegen, zoals bij het doen Opdrukken.

Dit kan ook worden bereikt door gewogen dumbbells te gebruiken en oefeningen te doen zoals: biceps curl, incline chest press, en deadlift.

Voordelen die door het lichaam kunnen worden verkregen

Gemeld van Gezondheidslijn, heeft onderzoek aangetoond dat weerstandstraining kan gezondheid en welzijn op een aantal manieren ten goede komen, waaronder:

1. Bouw droge spiermassa op
2. Verminder lichaamsvet
3. Efficiënter calorieën verbranden, zelfs na het sporten
4. Verhoog de stofwisseling en faciliteer gewichtsverlies
5. Verhoogt de botdichtheid en verbetert de botgezondheid
6. Vergroot de flexibiliteit en vergroot het bewegingsbereik
7. Verbeter de gezondheid van de hersenen en de cognitieve functie
8. Vermindert de symptomen van een verscheidenheid aan chronische aandoeningen, waaronder rugpijn, diabetes, artritis en hartaandoeningen
9. Verbetering van houding, balans en stabiliteit
10. Verhoog het energieniveau
11. Toename humeur en een algemeen gevoel van welzijn.

Bewegingen weerstandstraining

Er zijn verschillende soorten beweging weerstandstraining die je kunt proberen. Sommige gebruiken hulpmiddelen zoals touwen, andere kunnen zonder apparatuur worden gedaan. Hier is een verdere uitleg:

Voorbeelden van beweging zonder gereedschap

Om deze beweging te doen, heb je geen apparatuur nodig, behalve een oefenmat als de vloer te hard is.

1. Lunges

lunge beweging. Fotobron: Shutterstock

Beweging uitvalt De basis werkt de spieren in het onderlichaam, inclusief de quads, hamstrings, billen en kuiten. Dit zijn de stappen:

• Begin door rechtop te staan, voeten op schouderbreedte uit elkaar.
• Stap naar voren met je rechtervoet en laat je heupen naar de grond zakken totdat je rechtervoet een hoek van 90 graden vormt en je linkerknie evenwijdig aan de vloer is. Zorg ervoor dat de voorste knie niet verder reikt dan de tenen.
• Verleng je ruggengraat om je lichaam recht te houden.
• Houd deze positie 5 seconden of langer vast.
• Stap dan met je rechtervoet naar achteren om je linkervoet te ontmoeten en herhaal deze beweging met je linkervoet.
• Herhaal 10 tot 12 keer, neem dan een korte pauze en doe nog een set.

2. Opdrukken

Opdrukken heeft tot doel de borstspieren, schouderspieren, triceps en buik te trainen. Voer de volgende stappen uit om met deze oefening te beginnen:

• Begin in een plankpositie met je handpalmen recht onder je schouders.
• Houd je rug plat en versterk je kern, laat je lichaam zakken door je ellebogen te buigen totdat je borst bijna de grond raakt.
• Duw het lichaam onmiddellijk terug naar de startpositie.
• Herhaal 8-12 keer. Begin met 1-2 sets en werk je weg naar 3 sets naarmate je sterker wordt.

Beweging voorbeeld weerstandstraining met gereedschap

Een van de hulpmiddelen die kan worden gebruikt om dit soort oefeningen uit te voeren, heet weerstand band. Dit is een soort elastisch touw dat dient om je kracht te geven om te vechten tijdens een trainingssessie.

Oefening met dit object is bekend om de spieren in de rug, schouders en armen te helpen werken. Een voorbeeld van een beweging die u kunt doen is:

Oefen met het gebruik van weerstand banden. Fotobron: Shutterstock

• Ga staan ​​met je armen naar voren gestrekt op borsthoogte.
• Uitstel weerstandsband: stevig met beide handen vast. De tape moet evenwijdig aan de grond zijn.
• Houd je armen recht en trek de band naar je borst door je armen naar de zijkanten te bewegen. Begin deze beweging vanaf de middelste rug.
• Span je schouderbladen aan, houd je ruggengraat recht en keer langzaam terug naar de startpositie.
• Doe 1-3 sets van 15-20 herhalingen.

Tips om veilig te doen weerstandstraining

Als beginner wordt u geadviseerd om te doen: weerstandstraining begeleid door professionele instructeurs. Dit is zodat u het risico op blessures vermijdt en deze oefentechniek correct kunt uitvoeren.

Je moet ook langzaam beginnen. Als de spieren, pezen en banden eenmaal gewend zijn aan krachttraining, verhoog dan geleidelijk de belasting. Gebruik alleen veilige en goed onderhouden apparatuur om letsel te voorkomen.

Ten slotte, oefen niet als u te moe of misselijk bent, en stop onmiddellijk met trainen als u pijn voelt tijdens het doen van deze oefening.

Raadpleeg uw gezondheidsproblemen en uw gezin via Good Doctor in 24/7 service. Onze dokterspartners staan ​​klaar om oplossingen te bieden. Kom op, download de Good Doctor-applicatie hier!