Heeft u 's nachts moeite met goed slapen? Dit zijn 7 manieren om slapeloosheid te overwinnen!

Slapeloosheid is een van de meest voorkomende slaapstoornissen. Als u het ook ervaart, wat zijn enkele manieren om met slapeloosheid om te gaan die kunnen worden gedaan?

Ja, breng verschillende veranderingen aan, variërend van levensstijl, therapie of zelfs het gebruik van bepaalde medicijnen. Maar wat is nu precies een gezonde manier om met slapeloosheid om te gaan? Kom op, zie de recensie hieronder!

Wat is slapeloosheid?

Slapeloosheid is een slaapstoornis die het moeilijk maakt voor patiënten om in slaap te vallen, moeite heeft met doorslapen, of het gemakkelijk maakt om wakker te worden en te snel wakker te worden, waardoor het moeilijk wordt om weer in slaap te vallen.

De meeste slapelozen zullen zich moe voelen als ze wakker worden. Deze slaapstoornis heeft ook invloed op het energieniveau, de stemming, de gezondheid, de werkprestaties en de kwaliteit van leven.

Op een gegeven moment ervaren veel volwassenen kortdurende (acute) slapeloosheid die dagen tot weken aanhoudt. Deze aandoening treedt meestal op als gevolg van stress of een traumatische gebeurtenis.

Aan de andere kant zijn er niet weinig mensen die langdurige (chronische) slapeloosheid ervaren die een maand of langer aanhoudt. Deze aandoening kan niet alleen voorkomen in slaappatronen, maar kan ook verband houden met bepaalde medische aandoeningen of medicijnen.

Lees ook: Moeite met slapen 's nachts, ben ik gestrest?

Oorzaken van slaapproblemen 's nachts

Zoals bekend is, kan slapeloosheid of moeite met slapen 's nachts een belangrijke aandoening zijn of verband houden met andere aandoeningen.

Het aanpakken van de onderliggende oorzaak van deze aandoening kan helpen om slapeloosheid te behandelen. De volgende zijn enkele van de oorzaken van slapeloosheid die belangrijk zijn om te weten:

Spanning

Piekeren over van alles, zoals werk, school, gezondheid of zelfs financiën, kan je geest 's nachts actief houden, waardoor je moeilijk kunt slapen. Bepaalde gebeurtenissen of trauma's kunnen ook slapeloosheid veroorzaken.

Reis- of werkschema

Circadiane ritmes fungeren als een interne klok, die de slaap-waakcycli, het metabolisme en de lichaamstemperatuur kan reguleren. Als het circadiane ritme wordt verstoord, kan dit leiden tot slapeloosheid.

Jetlag, overwerken of te vaak wisselen van diensten op het werk kan dit veroorzaken.

bepaalde gewoonten

Onregelmatige slaaptijden, te lange dutjes doen, het bed gebruiken om te werken, eten of tv kijken, videogames spelen en smartphone voor het naar bed gaan kan een andere oorzaak zijn van slaapproblemen 's nachts.

's Avonds laat eten

Als u grote hoeveelheden voedsel eet voordat u naar bed gaat, kunt u zich ongemakkelijk voelen als u gaat liggen. Aan de andere kant ervaren sommige mensen maagzuur, die wordt veroorzaakt door maagzuur terug in de slokdarm. Dit kan je wakker houden.

Zijn er andere redenen om 's nachts niet te kunnen slapen?

Chronische slapeloosheid wordt ook geassocieerd met bepaalde medische aandoeningen of het nemen van bepaalde medicijnen. Het behandelen van de onderliggende medische aandoening kan helpen om de slaap te verbeteren.

De volgende zijn enkele andere oorzaken van het niet kunnen slapen 's nachts:

Bepaalde psychische stoornissen

Angststoornissen zoals post-traumatische stress-stoornis kan de slaapkwaliteit verstoren. Aan de andere kant kunnen bepaalde andere psychische stoornissen ook slapeloosheid veroorzaken.

Bepaalde drugs

Er zijn verschillende medicijnen die de slaapkwaliteit kunnen beïnvloeden, zoals antidepressiva of bepaalde medicijnen om astma of bloeddruk te behandelen. Sommige pijnstillers, allergieën of verkoudheden kunnen ook de slaapkwaliteit beïnvloeden

Medische omstandigheden

Naast enkele van de hierboven genoemde factoren, kunnen bepaalde medische aandoeningen ook 's nachts slapeloosheid veroorzaken.

Er zijn verschillende medische aandoeningen die verband houden met slapeloosheid, namelijk chronische pijn, kanker, diabetes, hartaandoeningen, astma, brandend maagzuur (GERD), de ziekte van Parkinson en de ziekte van Alzheimer

Slaap stoornis

Slaapstoornissen zoals slaapapneu of omstandigheden die ervoor kunnen zorgen dat de ademhaling tijdelijk stopt, kunnen de slaapkwaliteit verstoren.

Niet alleen dat, het rustelozebenensyndroom dat ongemakkelijke gevoelens in de benen kan veroorzaken of een oncontroleerbare drang om de benen te bewegen, kan ook bijdragen aan slapeloosheid.

Overmatige consumptie van cafeïne en nicotine

Koffie of andere cafeïnehoudende dranken zijn stimulerende middelen. Het consumeren van cafeïnehoudende dranken in de middag of avond kan ervoor zorgen dat u 's nachts niet kunt slapen. Aan de andere kant is nicotine, het gehalte in sigaretten, ook een stimulerend middel dat de slaapkwaliteit kan beïnvloeden.

Symptomen van slapeloosheid

Als u enkele van de onderstaande symptomen ervaart, moet u waakzaam zijn omdat u mogelijk al last heeft van slapeloosheid:

  • Het is moeilijk om 's nachts te slapen, ook al voel je je zo moe
  • De hele nacht opblijven
  • Te snel wakker worden of 's nachts gemakkelijk wakker worden
  • Moeite om weer in slaap te komen als je 's nachts wakker wordt
  • Moe voelen als je wakker wordt uit een nachtrust
  • De hele dag slaperig en moe
  • Gevoelig en rusteloos of depressief
  • Moeite met focussen of dingen onthouden
  • Maak vaak fouten op het werk
  • Zich voortdurend zorgen maken over slaapproblemen

Hoe om te gaan met slapeloosheid

Om slapeloosheid te overwinnen, kunt u eerst enkele veranderingen in uzelf en uw slaapomgeving aanbrengen.

Hier zijn enkele gezonde manieren om met slapeloosheid om te gaan waarmee je vanavond kunt beginnen!

1. Verbeter de staat van de slaapkamer

De slaapkamer moet zo worden ingericht en ingedeeld dat u 's nachts gemakkelijker in slaap kunt vallen.

Hier zijn enkele manieren om met slapeloosheid om te gaan die u kunt doen om de toestand van de slaapkamer te verbeteren:

  • Zorg dat je kamer donker, stil en koel is. Lawaaierige kamers, te fel licht en temperaturen die te warm of te koud zijn, tot oncomfortabele kussens, kunnen de kwaliteit van uw slaap beïnvloeden.
  • Plaats de klok uit het zicht. Als je een wandklok of wekker in je kamer hebt, zorg er dan voor dat deze uit je gezichtsveld is. De klok zien tikken en je zorgen maken als je erachter komt dat je moeite hebt met slapen en veel tijd hebt verspild, kan slapeloosheid juist verergeren.
  • Schakel alle schermen uit gadgets minimaal 1 uur voor het slapengaan. Beginnend met televisie, mobiele telefoons, tablets en andere. Blauw licht dat uit het scherm komt gadgets kan de productie van melatonine in het lichaam beïnvloeden, wat slaperigheid beïnvloedt.
  • Gebruik de matras alleen om te slapen. Eet, werk of kijk niet naar films in bed. Het doel is om de slaapkamer en matras als bed te associëren. Zodat wanneer je in bed ligt, de hersenen een signaal afgeven dat het tijd is om te slapen.

2. Vermijd het nuttigen van bepaalde voedingsmiddelen en dranken voor het slapengaan

Voordat u 's avonds naar bed gaat, zijn er bepaalde voedingsmiddelen en dranken die u moet vermijden, zodat u snel in slaap kunt vallen.

  • Drink te veel. Dit kan de frequentie van urineren zelfs verhogen. Wil je niet wakker worden omdat je naar het toilet moet?
  • Alcohol. Alcoholgebruik kan je slaapcyclus verstoren. In het begin kunt u ontspannen en in slaap vallen, maar na verloop van tijd wordt u 's nachts gemakkelijk wakker.
  • Grote maaltijd. Tijdens het avondeten is het goed om de portie te controleren, zodat het niet te veel is. Eet niet binnen 2 uur voor het slapengaan en vermijd voedingsmiddelen die te zuur en te pittig zijn.
  • Cafeïne. Zoals we weten, kan deze inhoud een persoon wakker maken. Vermijd het nuttigen van cafeïnehoudende voedingsmiddelen of dranken ten minste 6 uur voor het slapengaan.

3. Hoe om te gaan met slapeloosheid door tegelijkertijd te slapen en wakker te worden?

Om slapeloosheid te overwinnen, moet u een goed slaappatroon aanhouden. Zorg ervoor dat je tegelijkertijd naar bed gaat en wakker wordt.

Evenzo wanneer weekend of feestdagen. Het doel is dat je biologische klok zich aanpast en je na verloop van tijd gemakkelijk in slaap kunt vallen.

4. Ontspanning voor het slapengaan

De volgende manier om slapeloosheid te overwinnen is om te ontspannen voordat je naar bed gaat. gerapporteerd Slaap StichtingNeem 30 minuten voor het slapengaan om te ontspannen. Het kan zijn door een boek te lezen, naar muziek te luisteren, te mediteren of een beetje uit te rekken.

U kunt de kamerverlichting ook een uur voor het slapengaan uitdoen of dimmen. Vermijd daarnaast ook het openen van sociale media of het doen van andere dingen die de hersenen kunnen stimuleren om te werken of de hersenen te belasten.

Lees ook: 12 manieren om stress te verlichten voor een meer vredige geest

5. Hoe slapeloosheid te overwinnen met regelmatige lichaamsbeweging?

Regelmatige lichaamsbeweging kan de kwaliteit en duur van de slaap verbeteren. Maar doe geen oefeningen voor het slapengaan.

Omdat het juist een stimulerend effect kan hebben op het lichaam om weer actief te worden. Beëindig de training in ieder geval 3 uur voordat u 's avonds gaat slapen.

6. Vermijd overmatige dutjes

Een dutje doen kan een manier zijn om aan onze slaapbehoeften te voldoen als gevolg van een gebrek aan slaap 's nachts.

Onderzoek toont aan dat een dutje van 30-40 minuten de productiviteit op het werk kan verhogen.

De gewoonte om te lang te dutten kan echter de kwaliteit van je nachtrust beïnvloeden, weet je!

Maak er geen gewoonte van om te lange dutjes te doen om je slaaptekort 's nachts te compenseren.

Probeer elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en wakker te worden. Koppel duisternis aan bedtijd.

7. Als je nog steeds moeite hebt met slapen, kom dan uit bed!

Als je na 20 minuten liggen nog niet in slaap bent gevallen, ga dan meteen je bed uit! Probeer naar een ander deel van de kamer of het huis te gaan om te ontspannen.

Houd de kamerverlichting gedimd en vermijd scherm tijddoor de telefoon aan te zetten of de televisie aan te zetten. Doe ontspanning zoals naar muziek luisteren of mediteren.

Wanneer naar de dokter gaan voor slapeloosheid?

Als u veel methoden en manieren heeft toegepast om slapeloosheid aan te pakken, maar het niet is gelukt, moet u onmiddellijk contact opnemen met een arts voor een speciale behandeling.

Vooral wanneer slapeloosheid de kwaliteit van leven heeft aangetast, humeur, en uw gezondheid. Vertel al uw klachten wanneer u een arts raadpleegt.

Hoe slapeloosheid te voorkomen?

Voldoende slaap is belangrijk voor een gezond lichaam. Goede slaapgewoonten kunnen slapeloosheid helpen voorkomen en tegelijkertijd de slaapkwaliteit verbeteren.

Welnu, hier zijn enkele manieren om slapeloosheid 's nachts te voorkomen, zoals gerapporteerd door Mayo Kliniek:

  • Bepaal de tijd om regelmatig te slapen van dag tot dag, ook in het weekend
  • Als u bepaalde medicijnen gebruikt, controleer dan of deze medicijnen slapeloosheid kunnen veroorzaken of niet
  • Regelmatig sporten kan de slaapkwaliteit 's nachts helpen verbeteren
  • Beperk de tijd voor dutjes
  • Vermijd of beperk het gebruik van cafeïne en vermijd roken
  • Vermijd overmatig eten of drinken voordat u naar bed gaat

Dat is wat informatie over hoe u slapeloosheid kunt overwinnen. Als u nog vragen heeft over deze aandoening, aarzel dan niet om een ‚Äč‚Äčarts te raadplegen, oké?

Controleer uw gezondheid en die van uw gezin regelmatig via Good Doctor 24/7. Zorg voor uw gezondheid en die van uw gezin met regelmatig overleg met onze arts-partners. Download nu de Good Doctor-applicatie, klik op deze link, OK!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found