Vergis je niet, dit is de beste tijd om te zonnebaden en vitamine D te krijgen

Sommige mensen vinden het prettiger om de zon te vermijden, ook al heeft zonnebaden in feite talloze gezondheidsvoordelen. Maar vergis je niet, hier zijn uren zonnebaden voor vitamine D voor het lichaam.

Voordelen van vitamine D

De meeste mensen krijgen niet genoeg vitamine D binnen omdat ze ervoor kiezen blootstelling aan de zon te vermijden. Er wordt zelfs geschat dat meer dan 40% van de Amerikaanse volwassenen een vitamine D-tekort heeft.

Je moet weten dat er een reden is waarom vitamine D ook wel de zonnevitamine wordt genoemd.

Ochtendzon produceert UV-stralen (ultraviolette) die het huidoppervlak raken en door het lichaam worden omgezet in vitamine D.

Vitamine D is nodig om de functies van calciummetabolisme en lichaamsimmuniteit uit te voeren. Maar niet alleen dat, vitamine D dient ook om spierwerk met zenuwen over te brengen.

Daarom is het erg belangrijk voor het lichaam om voldoende vitamine D binnen te krijgen om een ​​normale gezondheid te behouden.

Vitamine D zorgt er bijvoorbeeld voor dat cellen in de darmen calcium en fosfor opnemen, evenals mineralen die belangrijk zijn voor het sterk en gezond houden van botten.

Aan de andere kant vormen lage vitamine D-waarden ernstige gezondheidsrisico's, zoals:

  • osteoporose
  • Kanker
  • Depressie
  • Spier zwakte
  • Dood

Verwacht ook niet te veel om veel vitamine D uit de voeding te halen.

Dit komt omdat sommige voedingsmiddelen die vitamine D bevatten niet zo goed zijn als wanneer je ze uit de zon haalt.

Sommige voedingsmiddelen die vitamine D bevatten zijn visolie, zwaardvis, zalm, tonijnconserven, runderlever, eidooiers en sardines.

Als je veel vitamine D uit voeding wilt halen, zorg er dan voor dat je het regelmatig eet, dat is elke dag.

Maar het is belangrijk voor u om te weten, voor degenen onder u die niet genoeg zonlicht krijgen, wordt het ten zeerste aanbevolen om supplementen zoals visolie te nemen.

Een eetlepel van 14 gram visolie bevat ruim drie keer zoveel vitamine D.

Het is belangrijk op te merken dat de UVB-stralen van de zon niet door ramen kunnen dringen. Dus mensen die naast zonnige ramen werken, zijn nog steeds vatbaar voor vitamine D-tekort.

Lees ook: Stoppen met roken? Dit is de juiste oefening om van een rookverslaving af te komen!

Zonnebaden voor vitamine D

Tot nu toe heeft iedereen verschillende meningen over de goedemorgenzon voor de gezondheid.

Echter, volgens de uitleg van gezondheidslijn, de beste tijd om zonlicht te krijgen is 10:00 uur. Wat we eigenlijk nodig hebben is ultraviolet B (UVB).

Overdag is de zon op zijn hoogst en zijn de UVB-stralen het sterkst. Dat betekent dat je minder tijd in de zon nodig hebt om voldoende vitamine D voor je lichaam aan te maken.

Veel onderzoeken tonen ook aan dat het lichaam het meest efficiënt is in het overdag aanmaken van vitamine D.

In het VK is bijvoorbeeld 13 minuten blootstelling aan de zon gedurende de dag gedurende de zomer en drie keer per week voldoende om het gezondheidsniveau van volwassenen op peil te houden.

Een andere studie wees uit dat 30 minuten blootstelling aan de zomerzon overdag in Oslo, Noorwegen gelijk staat aan het consumeren van 10.000-20.000 IE vitamine D.

Een ander voordeel is dat het efficiënter is als u zich om 10.00 uur in de zon koestert.

Een studie gerapporteerd van Gezondheidslijn ontdekte dat blootstelling aan de middagzon het risico op schadelijke huidkanker kan verhogen.

Voor wie lang wil zonnen, doe dat 's ochtends van 09.00-10.00 uur.

De reden is dat op dat moment het risico van blootstelling aan UV-stralen niet al te groot is.

Tijdens deze uren kunt u zonnebaden tijdens het sporten of veilig een wandeling maken. De aanbevolen tijd om te zonnebaden op dit uur is 15 minuten.

Zonnebaden na 10.00 uur heeft echter een gevaarlijker risico omdat blootstelling aan UV het risico op huidkanker kan vergroten.

Als u na 10.00 uur in de zon wilt blijven mag dat, maar lang zonnebaden is niet aan te raden, liefst slechts voldoende voor 5 minuten.

Controleer uw gezondheid en die van uw gezin regelmatig via Good Doctor 24/7. Zorg voor uw gezondheid en die van uw gezin met regelmatig overleg met onze arts-partners. Download nu de Good Doctor-applicatie, klik op deze link, OK!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found