Voordelen van ijverig je voeten aan de muur plakken voor je gezondheid

Dagelijkse routines zorgen er vaak voor dat een persoon geen tijd heeft om de tijd te nemen om te oefenen. Hierdoor zullen de spieren snel verstijven en kan de bloedcirculatie worden verstoord.

Maak je geen zorgen, er is één activiteit die je kunt doen voordat je naar bed gaat, namelijk je voeten aan de muur plakken.

In yoga wordt deze techniek viparita karani genoemd. Deze beweging blijkt veel voordelen te hebben voor het lichaam, weet je. Iets? Kom op, zie de volgende recensie!

Voordelen van voetjes aan de muur plakken

Er zijn veel voordelen aan het optillen en vasthouden van je voeten tegen de muur. Naast het elimineren van vermoeidheid, kan het ook de bloedcirculatie in het lichaam in stand houden. Dit zijn de verschillende voordelen die u moet weten:

1. Slapeloosheid overwinnen

Als je 's nachts vaak moeite hebt met slapen, kan het helpen om je voeten een paar minuten tegen de muur te houden.

Citaat van WebMD, Er zijn veel redenen waarom slaperigheid niet optreedt. Een daarvan is te wijten aan vermoeidheid. Dagelijkse activiteiten dwingen de voeten, vooral de kuiten, om gedurende lange tijd deel te nemen aan het ondersteunen van de belasting van het lichaam.

Het been optillen en tegen de muur plakken voordat het de belasting en spierspanning langzaam kan verlichten. Je lichaam komt tot rust en je kunt direct in slaap vallen.

Lees ook: Slapeloosheid overwinnen, kom op, bekijk 7 gezonde tips zonder slaapstoornissen!

2. Verlicht stress

Stress kan door veel dingen worden verlicht, waarvan ontspanning de belangrijkste is. Neem voordat je naar bed gaat een paar minuten de tijd om je benen op te tillen en tegen de muur te plakken.

Wetenschapper bij Universiteit van Rochester Medisch Centrum, Verenigde Staten, legt uit dat wanneer je gestrest bent, het lichaam meer van het hormoon cortisol zal afgeven. Langdurige afgifte van cortisol kan de bloeddruk verhogen en de bloedsomloop verslechteren.

De positie van de geheven benen kan de bloedstroom in het lichaam op gang brengen. Dit zal het hart kalmeren. De afgifte van het hormoon cortisol zal afnemen en u zult zich ontspannen gaan voelen.

3. Migraine overwinnen

Hoofdpijn kan door veel dingen worden veroorzaakt, waaronder spierstijfheid, slechte bloedcirculatie, hormonale onevenwichtigheden, gebrek aan vocht en nog veel meer.

Een van de meest voorkomende soorten hoofdpijn die veel mensen ervaren, is migraine. Citaat van Johns Hopkins-medicijn, De belangrijkste factor die migraine veroorzaakt, zijn chemische veranderingen rond de hersenen, die meestal worden beïnvloed door fluctuaties in de bloedstroom.

Door het been op te tillen en tegen de muur te drukken, kan het bloed gemakkelijker het hoofd bereiken. Op die manier zal ook het zuurstofgehalte in de hersenen toenemen. Dus de migraine en de pulsatie ervan kunnen langzaam verdwijnen.

Tips om je voeten tegen de muur te tillen

Hoewel het veel voordelen heeft, kan de verkeerde techniek zelfs leiden tot blessures. Daarom is het erg belangrijk om aandacht te besteden aan de positie van het lichaam bij het doen, namelijk door:

1. Besteed aandacht aan lichaamsflexibiliteit

Als je het niet gewend bent, steek dan niet je hele voet tegen de muur, dit zal pijnlijk zijn. Maak wat afstand tussen de muur en je heupen en druk dan je hielen tegen de muur. Voeg indien nodig een kussen toe onder het bekken.

Maar als je eraan gewend bent, kun je de hele achterkant van je voet tegen het muuroppervlak plakken. Zo vormen het lichaam en de benen een perfecte rechte hoek.

2. Doe het langzaam

Plak niet alleen de hele achterkant van je voet tegen de muur. Doe het geleidelijk door de afstand tussen de muur en de heupen te geven. Beweeg je heupen langzaam naar de muur totdat je voeten een verticale lijn vormen.

Zo voorkom je dat de spieren in je benen meteen worden aangetrokken, wat op den duur kan leiden tot pijn of zelfs blessures.

Lees ook: 5 yogabewegingen voor knieblessures, waarvan bewezen is dat ze ook pijn verlichten

3. Doe het gedurende 15 minuten

Eigenlijk is er geen bepaalde limiet aan hoe lang je je been moet optillen en aan de muur moet plakken. Het is gewoon dat, volgens yoga dagboek, 15 minuten is de ideale tijd om de bloedcirculatie in het lichaam te verbeteren.

Wanneer je benen volledig zijn opgetild, zal de doorbloeding echt voelbaar zijn, vooral in het hoofd. Combineer met het reguleren van de ademhaling, zodat het lichaam meer ontspannen wordt.

Nou, dat zijn de voordelen van optillen en je voeten aan de muur plakken die je moet weten. Als u het elke keer voor het slapengaan doet, kunt u in slaap vallen, zodat u de volgende dag klaar bent om activiteiten uit te voeren. Veel geluk!

Raadpleeg uw gezondheidsproblemen en uw gezin via Good Doctor 24/7 service. Onze dokterspartners staan ​​klaar om oplossingen te bieden. Kom op, download de Good Doctor-applicatie hier!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found