7 tips om eenzaamheid en verdriet te overwinnen, zodat het niet eindigt in een depressie

Omgaan met eenzaamheid en verdriet te midden van de huidige pandemie kan moeilijk zijn. Vooral voor degenen onder u die alleen wonen.

Omstandigheden waarbij mensen in quarantaine moeten en thuis moeten blijven, zullen u zeer waarschijnlijk eenzaam en verdrietig maken en tot depressie leiden.

Launch Heel goed van geest, brengt onderzoek sociaal isolement en eenzaamheid in verband met een slechte mentale en fysieke gezondheid.

Lees ook: Detecteer de kenmerken van depressie bij adolescenten en weet hoe de rol van mensen die dicht bij u staan

Tips voor het omgaan met eenzaamheid en verdriet

Eenzaamheid en verdriet moet je dus zo vroeg mogelijk overwinnen, hier enkele tips!

1. Besef dat eenzaamheid een gevoel is, geen feit

De eerste tip om eenzaamheid en verdriet te overwinnen is om je niet te laten misleiden door gevoelens. Als je je eenzaam voelt, is dat omdat iets de herinnering aan dat gevoel heeft opgeroepen, niet omdat je in feite geïsoleerd en alleen bent.

De hersenen zijn ontworpen om aandacht te schenken aan pijn en gevaar, en dat geldt ook voor pijnlijke gevoelens van angst, en daarom trekt eenzaamheid onze aandacht.

Maar dan proberen de hersenen het gevoel te begrijpen. Waarom voel ik me zo? Is het omdat niemand van me houdt? Omdat ik een loser ben? Omdat ze allemaal slecht zijn?

Theorieën over waarom je je eenzaam voelt, kunnen verward worden met de feiten. Dan wordt het een groter probleem, dus wees je ervan bewust dat je dit gevoel ervaart en accepteer het zonder overdreven te reageren.

2. Wees lief voor jezelf

Het is belangrijk om zelfcompassie te oefenen als je in veel dingen faalt. Onthoud dat iedereen een mislukkeling is, en het is niet nodig om jezelf te optimaliseren, je schuldig te voelen of jezelf naar beneden te halen.

Zelfverwijt zal je niet helpen om eenzaamheid te verminderen, nu of in de toekomst. Probeer in plaats daarvan op een ondersteunende, vriendelijke en zorgzame manier tegen jezelf te praten.

Je zult eerder geneigd zijn fouten toe te geven die je hebt gemaakt bij het verminderen van eenzaamheid, en hopelijk wordt het de volgende keer beter.

3. Hoe eenzaamheid en verdriet te overwinnen door te profiteren van het huidige moment?

Als je je ergens goed bij voelt, deel het dan meteen met anderen, dit betekent niet dat je het moet "delen" door op sociale media te posten.

U kunt delen door te bellen of te chatten met vrienden. Of deel het met mensen met wie je werkt. Onthoud dat de positieve punten die u kunt delen niet groot hoeven te zijn.

Je kunt aan de rechterkant van het bed gaan staan ​​en denken: "Hé, ik voel me goed vandaag." Door deze momenten te delen, creëer je kleine momenten van genieten van relaties met andere mensen die je kunnen helpen eenzaamheid te overwinnen.

Lees ook: Vaak als hetzelfde beschouwd, dit is het verschil tussen stress en depressie

4. Maak verbinding in het echte leven

De volgende tip om eenzaamheid en verdriet te overwinnen is om contact te houden met andere mensen. Misschien is het beste wat je kunt doen om eenzaamheid tijdens deze periode van isolatie te bestrijden, om op een niet-traditionele manier met andere mensen om te gaan.

Hoewel je misschien niet in staat bent om familie en vrienden persoonlijk te bezoeken, betekent dat niet dat je geen verbinding kunt maken.

Probeer het vaker te doen video-oproep of chat met familie, vrienden of oude vrienden met wie je misschien zelden praat.

5. Heroverweeg hoe u uw vrije tijd doorbrengt

Als we ons eenzaam voelen, willen we soms gewoon wegkomen en ons verstoppen. Andere keren maakt de eindeloze to-do-lijst ons te moe om uit te gaan en te socializen.

Maar als we ervoor kiezen om elke avond alleen te blijven met onze telefoons, Netflix te kijken of op Facebook te spelen, kunnen we echt vast komen te zitten in eenzaamheid.

We hebben een leven voor onszelf gecreëerd dat ons berooft van zinvolle sociale connecties, en de enige manier om eruit te komen is door anders te gaan leven.

Door ervoor te kiezen onze eenzaamheid te overwinnen door sociale steun te zoeken, creëren we meer sociale momenten met de mensen in ons leven die belangrijk voor ons zijn, wat onze eenzaamheid meestal vermindert.

6. Overwin eenzaamheid en verdriet door te stoppen met teveel op jezelf te focussen

Het is bijna onvermijdelijk in deze moderne technologie-gekke wereld, we beginnen te geloven dat we niet genoeg geld hebben. Vrienden zien op sociale media die een nieuwe auto, een nieuw huis, een nieuwe baan krijgen.

Als gevolg hiervan worden we steeds meer gefocust op hoe we niet vergelijkbaar zijn met anderen. In plaats van je te concentreren op wat je kunt krijgen, focus je op wat je kunt geven.

Je kunt online t-shirts verkopen om geld in te zamelen voor een goed doel. Je kunt een vriend vragen om op je verjaardag te doneren aan een goed doel.

Door aan anderen te geven, haal je de focus van jezelf af en doe je tegelijkertijd goed, anderen helpen zorgt ervoor dat je je meer verbonden en minder eenzaam voelt.

Lees ook: De oorzaken van depressie kennen en hoe u deze kunt overwinnen

7. Stop de cyclus van negatieve gedachten

De laatste tip om eenzaamheid en verdriet te overwinnen, is door te stoppen met negatief denken. We denken misschien steeds weer na over wat we anders hadden kunnen doen om te voorkomen dat we ons alleen voelen.

We denken na over gebeurtenissen of mensen of oorzaken, omdat we ten onrechte denken dat steeds opnieuw nadenken over onze eenzaamheid ons zal helpen deze op te lossen.

Helaas heeft het geen zin om vast te zitten in onze gedachten in plaats van de acties te ondernemen die we nodig hebben om ons beter te voelen. Om deze cyclus van negatief denken te beëindigen, moeten we actie ondernemen en iets anders doen dat deze gedachten stopt en onze ervaring in de wereld verandert.

Als ik me bijvoorbeeld eenzaam voel, ga ik de komende dagen naar de sportschool of ga ik lunchen met vrienden. Dat zal helpen.

Zorg voor uw gezondheid en uw gezin met regelmatig overleg met onze arts-partners. Download nu de Good Doctor-app, klik op deze link, Ja!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found