hunterpage.net

Het uitvoeren van de vastende aanbidding van Ramadan is geen obstakel voor degenen onder jullie die willen diëten. Inclusief dieet mayonaise. Je kunt nog steeds een dieet volgen door tijdens het vasten het mayo-dieetmenu te eten.

U hoeft alleen uw dieet aan te passen aan het dieet dat u kiest. Als je bijvoorbeeld van plan bent om op een mayo-dieet te gaan, moet je je natuurlijk aan de regels houden.

Maar ken je daarvoor de uitleg over dieetmayo?

Lees ook: Gezond en Berkuah Iftar-menu dat je moet proberen

Uitleg over dieet mayonaise

Wat is dieetmayo? Dieetmayonaise is een dieetprogramma dat oorspronkelijk is aangepast van Het Mayo Clinic-dieet.

De methode is ontwikkeld door de Mayo Clinic, met als doel afvallen. De truc is gericht op het veranderen van je dieet en het veranderen van je dagelijkse gewoonten.

Bijvoorbeeld het elimineren van de gewoonte om te snacken en minstens 30 minuten per dag aan een trainingsroutine toe te voegen. En eet meer groenten en fruit.

Deze methode introduceert ook het bestaan ​​van een voedselpiramide. In deze piramide focus op groenten en fruit met het kleinste aantal calorieën met de grootste portie.

Dan gevolgd door koolhydraten, eiwitten, vetten en in het kleinste deel van de piramide wordt ingenomen door zoet voedsel. Dit dieet, in zijn originele versie, is verdeeld in twee fasen. De eerste fase staat bekend als "Verlies Het!”.

In deze fase begin je met nieuwe gewoontes, waarbij je dieet de mayo-dieetpiramide aanpast en je eetgewoonten gedurende twee weken verandert.

Op haar website beweert de Mayo Clinic dat een persoon in dit proces 2,7 tot 4,5 kilogram kan verliezen.

Dan heet de tweede fase "Leef het!". In deze fase ben je begonnen te wennen aan wat je in de eerste fase deed. Op de lange termijn maak je van de eerste fase een routine.

Dieetmayonaise in Indonesië

Maar toen onderging dit dieet een verandering in toepassing in Indonesië. In Indonesië wordt de hierboven beschreven uitleg met één ding toegevoegd, namelijk gebruik geen zout bij elke maaltijd.

Daarnaast is de Indonesische versie van het mayo-dieet ook getimed. Als de originele versie op lange termijn wordt gedaan, is dit in Indonesië slechts 14 dagen.

Sterker nog, volgens voedingsdeskundigen is een dieet zonder zout niet effectief. Eigenlijk wanneer het mayo-dieet zonder zout succesvol is, vanwege het verlies van water in het lichaam.

Zout bindt water in het lichaam, dus als er een gebrek aan zout is, komt er water uit en verliest u gewicht.

Dus hoe ziet een echte mayo-dieetgids eruit?

Er is niets mis met het volgen van het mayo-dieetpatroon volgens The Mayo Clinic Diet. Je past eenvoudig je levensstijl aan en past je voedingspatroon aan volgens de piramide van The Mayo Clinic Diet.

In het kort zijn hier enkele dingen die u moet doen als u het mayo-dieet wilt volgen zoals beschreven op de Mayo Clinic-website.

1. Begin met sporten

Het wordt aanbevolen om regelmatig 30 minuten per dag te sporten. Maar als je het niet gewend bent, kun je beginnen met 5 tot 10 minuten.

Voeg vervolgens de tijd periodiek toe totdat het doel is bereikt. Tijdens het vasten kun je kiezen voor lichte oefeningen die thuis gedaan kunnen worden.

Je kunt het 's middags doen, terwijl je wacht op de tijd om het vasten te verbreken.

2. Verander gewoontes

Het consumeren van snacks aan de zijlijn van activiteiten of snacken kan beter worden vermeden. Volgens de mayo-dieetpiramide moet je wennen aan een gezond voedingspatroon.

3. Het eten voor het mayo-dieetmenu uitzoeken tijdens het vasten

Zoals hierboven beschreven, moet het voedingspatroon bij het doen van het mayo-dieet prioriteit geven aan fruit en groenten. U kunt beginnen met het kiezen van groenten en fruit die u lekker vindt.

Je kiest gewoon koolhydraten, eiwitten, vetten en ook die suikers bevatten. En het wordt aanbevolen om voedingsmiddelen te kiezen die voldoen aan de behoeften van 1200 calorieën per dag.

Hoe bepaal je het mayo-dieetmenu tijdens het vasten?

Normaal gesproken wordt de portie van het eten van mayonaise onderverdeeld in vier categorieën, namelijk ontbijt, lunch, diner en tussendoortjes. Alles voor een totaal van 1200 calorieën.

Maar wat als tijdens het vasten? Hier zijn enkele richtlijnen voor het mayo-dieetmenu tijdens het vasten.

Keuze uit dieet-mayonaisemenu bij drie dagen vasten

Iftar eten

• Fruitsmoothies zoals aardbeien, bananen en magere of magere melk.
• Havermout, gemengd met sojamelk. Een halve appel, een lepel honing en ook een beetje kaneelpoeder.
• Volkoren granen met één banaan en een calorievrij drankje.

Diner voor mayo dieetmenu tijdens het vasten

• Soep gekookt met diverse groenten. Je kunt ook volkorenbrood en eieren toevoegen aan dit dagmenu.
• Groentesalade gegarneerd met kipfilet gegarneerd met een eetlepel magere mayonaise en yoghurt. Voeg amandelen toe en voeg een banaan toe als toetje.
• Groentesalade met een hardgekookt ei en een magere mix van cheddarkaas. Je kunt ook ananas als dessert kiezen.

sahur

• Menu van kipfilet zonder vel en spinazie roerbak met knoflook, olijfolie en tomaten. Je kunt het serveren met koolhydraatbronnen zoals aardappelen. Of je kunt ook zoete aardappelen eten als dekking.
• Garnalennagels, gebakken aardappelen en gestoomde spinazie worden geserveerd met salsasaus. Je kunt chocolade of ijs eten met een calorielimiet van 150 als toetje.
• Sint-jakobsschelpen gekookt in olijfolie gemengd met bloemkool en aardappelen met knoflookkruiden.

Snack

U kunt calorieën tellen met behulp van de caloriecalculator-app van elk voedsel dat u kiest. Als het nog mogelijk is, kun je onderstaande voeding als tussendoortje kiezen.

• Tarwe cracker
• pruimen
• Kleine portie popcorn

Raadpleeg uw gezondheidsproblemen en uw gezin via Good Doctor 24/7 service. Onze dokterspartners staan ​​klaar om oplossingen te bieden. Kom op, download de Good Doctor-applicatie hier!