Hoe de dagelijkse vochtbehoefte te berekenen op basis van het lichaamsgewicht
De vochtbehoeften van elk individu zijn zeer gevarieerd en worden beïnvloed door vele factoren. Uitgaande van geslacht, woonplaats, dagelijkse bezigheden en inclusief gewicht.
Water is betrokken bij elk proces in je lichaam, en als je uitgedroogd bent, gaat alles langzamer, inclusief je metabolisme. Net als een auto, als hij genoeg olie en gas heeft, zal hij efficiënter rijden. Het is bijna hetzelfde als je lichaam.
Het is dus erg belangrijk voor u om elke dag te voldoen aan de behoefte aan vochtinname. Hoe bereken je de vochtbehoefte op basis van lichaamsgewicht? Hier is de recensie!
Waarom is water belangrijk?
Ons lichaam bestaat grotendeels uit water, dus het is begrijpelijk dat elke functie in ons lichaam afhankelijk is van water om zijn werk goed te doen.
Cellen, organen, weefsels, ze hebben allemaal water nodig om de lichaamstemperatuur te reguleren en om bepaalde gebieden vochtig te houden, zoals onze eigen ogen.
Dit zijn slechts enkele van de belangrijkste componenten en mechanismen die worden beïnvloed, maar water werkt ook als smeermiddel voor de wervelkolom en beschermt onze gewrichten. Het is dus in principe erg belangrijk om water te drinken.
Als we genoeg water hebben, kunnen we het ook efficiënt afvoeren door te zweten en te plassen. Dit is belangrijk om gifstoffen uit het lichaam te spoelen en te voorkomen dat we ziek worden.
Water gaat altijd verloren door diarree, braken en zweten, vooral als we koorts hebben. Je nieren en lever hebben water nodig om infecties te bestrijden, dus zorg ervoor dat je water bijvult als je je niet goed voelt.
Vloeistofbehoefte berekenen op basis van lichaamsgewicht
De hoeveelheid water die een persoon moet drinken, hangt af van zijn gewicht, wat logisch is, want hoe zwaarder ze zijn, hoe meer water ze moeten drinken.
Hier zijn enkele manieren om de vochtbehoefte te berekenen op basis van lichaamsgewicht:
1. Vermenigvuldigen met 0,033
De eerste manier om uw vochtbehoefte te berekenen, is door uw gewicht te vermenigvuldigen met 0,033.
Heb je bijvoorbeeld een gewicht van 55 kg, vermenigvuldig dan met 0,033. Hierdoor moet je minimaal 1,8 liter water per dag drinken
2. Deel door 30
Naast bovenstaande methode kun je ook de formule gebruiken gedeeld door 30. Als je bijvoorbeeld 55 kg weegt, deel dan door 30.
De resultaten zullen niet veel verschillen van de formule in het eerste punt, je moet minimaal 1,8 liter vocht per dag binnenkrijgen.
3. Gebruik de site voor het berekenen van de vloeistofbehoefte:
Wanneer u de Google-zoekmachine opent, vindt u gemakkelijk verschillende sites uitdroging rekenmachine die kan helpen bij het berekenen van uw vloeistofbehoeften.
Niet alleen gewicht, maar meestal wordt u ook gevraagd om gegevens in te vullen, zoals de dagelijkse activiteiten die u doet, of u zwanger bent en andere.
Dus als u meer volledige resultaten wilt, kunt u de rekenmachinesite proberen.
Er zijn factoren waardoor je meer water nodig hebt
De bovenstaande formule is slechts een basisberekening voor de dagelijkse waterbehoefte. Er zijn echter nog andere factoren die uw vochtbehoefte kunnen verhogen, zoals:
- Leven bij warm weer
- Doe elke dag zware lichamelijke activiteit
- Bent u zwanger of geeft u borstvoeding?
- Gezondheidsomstandigheden (als u koorts, braken en diarree heeft, moet u meer drinken om uitdroging te voorkomen)
Voldoe je aan bovenstaande 4 factoren, dan is het een goed idee om je dagelijkse vochtinname te verhogen.
Tips om te voldoen aan de dagelijkse vochtinname
Om in de vochtbehoefte te kunnen voorzien, betekent dit niet dat je 2 liter water per dag tegelijk moet drinken. Onthoud dat je ook vocht uit voedsel kunt halen, weet je.
Hier zijn enkele tips om aan uw dagelijkse vochtinname te kunnen voldoen:
- Drink de hele dag door een beetje water, want veel water tegelijk drinken is niet goed.
- Zet een glas water naast je bed om uitdroging tegen te gaan na het ontwaken
- Zet een glas water klaar op de werktafel
- Vervang een glas frisdrank of koffie door een glas water
- Neem een geïsoleerde sportfles mee en vergeet deze niet regelmatig bij te vullen
- Vertrouw op dorst en drink water als je dorst hebt
Heeft u nog vragen over gezondheid? Onze dokterspartners staan klaar om oplossingen te bieden. Kom op, download de Good Doctor-applicatie hier!
