hunterpage.net

Hemoglobine is een eiwit dat voorkomt in rode bloedcellen. Als het hemoglobinegehalte laag is, kan het lichaam niet goed functioneren. Er zijn verschillende manieren om hemoglobine te verhogen die u kunt doen, wat zijn dat? Zie de recensie hieronder voor meer informatie.

Lees ook: Makkelijk te doen, zo verhoog je het aantal bloedplaatjes

Factoren die lage hemoglobinewaarden veroorzaken

Hemoglobine is verantwoordelijk voor het transporteren van zuurstof door het lichaam. Het is erg belangrijk om een ​​normaal hemoglobinegehalte in het bloed te handhaven om het lichaam goed te laten functioneren.

Er zijn verschillende factoren die ervoor kunnen zorgen dat iemands hemoglobinegehalte laag is, zoals bloedarmoede als gevolg van ijzertekort, zwangerschap, leveraandoeningen en urineweginfecties.

Wanneer het hemoglobinegehalte daalt, zal dit verschillende symptomen veroorzaken, zoals zich zwak en moe voelen, hoofdpijn, kortademigheid, duizeligheid, slechte eetlust, of zelfs het hart sneller laten kloppen.

Hoe hemoglobine te verhogen?

Maar maak je geen zorgen, want er zijn verschillende manieren om hemoglobine te verhogen die je kunt doen, zoals samengevat uit verschillende bronnen hieronder.

1. Verhoog de ijzerinname

De eerste manier om hemoglobine te verhogen, is door voedingsmiddelen te eten die rijk zijn aan ijzer. Iemand met een laag hemoglobinegehalte kan meer voedsel eten dat ijzer bevat.

Deze voedingsmiddelen omvatten:

• Vlees en vis
• Sojaproducten, waaronder tofu en edamame
• Ei
• Gedroogd fruit, zoals dadels en vijgen
• Broccoli
• Groene bladgroenten
• Mungbonen
• Noten en zaden
• Pindakaas.

2. Verhoog de inname van foliumzuur

Het verhogen van de foliumzuurinname is ook een manier om het hemoglobine te verhogen dat u kunt toepassen. Foliumzuur is een type B-vitamine dat een belangrijke rol speelt bij de aanmaak van hemoglobine.

Het lichaam gebruikt foliumzuur om heem te produceren, een bestanddeel van hemoglobine dat zuurstof helpt transporteren.

Als een persoon onvoldoende foliumzuur in het lichaam heeft, kunnen rode bloedcellen niet rijpen, dit kan leiden tot bloedarmoede door foliumzuurdeficiëntie en lage hemoglobinewaarden.

Sommige voedingsmiddelen die foliumzuur bevatten en die u kunt consumeren om het hemoglobinegehalte te verhogen, zijn onder meer:

• Rundvlees
• Spinazie
• Rijst
• noten
• Black Eyed Peas
• rode bonen
• Avocado
• Sla

3. Maximaliseer de ijzeropname

De volgende manier om hemoglobine te verhogen, is door de ijzerabsorptie te maximaliseren. Het eten van voedingsmiddelen en supplementen die ijzer bevatten is belangrijk, maar we moeten ook de opname van ijzer in het lichaam maximaliseren.

Namelijk door groenten of fruit te eten die vitamine C bevatten, zoals sinaasappels, aardbeien en groene groenten.

Niet alleen dat, het nemen van vitamine C-supplementen kan ook de hoeveelheid ijzer die wordt opgenomen verhogen. Vitamine A en bètacaroteen kunnen het lichaam ook helpen ijzer te absorberen.

Voedingsmiddelen die vitamine A bevatten, zijn onder meer:

• Vis
• Hart
• Pompoen
• Zoete aardappel
• Boerenkool en boerenkool.

Ondertussen is het voor voedingsmiddelen met een hoog bètacaroteengehalte te vinden in de volgende voedingsmiddelen:

• Wortel
• Zoete aardappel
• Pompoen
• Meloenmeloen (oranje meloen)
• Mango

Vitamine A-supplementen kunnen ook helpen ijzer te absorberen, maar houd er rekening mee dat als deze vitamine in overmatige hoeveelheden wordt geconsumeerd, het schade aan het lichaam zal toebrengen.

Overtollige vitamine A kan een aandoening veroorzaken die hypervitaminose A wordt genoemd. Deze aandoening kan symptomen veroorzaken zoals gewrichts- en botpijn, ernstige hoofdpijn en verhoogde druk in de hersenen.

4. Vermijd dranken die de toepassing van ijzer remmen

Behalve dat je voedsel moet eten dat kan helpen ijzer te absorberen, is de vierde manier om hemoglobine te verhogen het vermijden van bepaalde dranken die de opname van stoffen die belangrijk zijn voor het lichaam kunnen remmen.

Dit is erg belangrijk, vooral als u een laag hemoglobinegehalte heeft. Sommige dranken die u moet vermijden, zijn koffie, thee, coladranken, wijn (wijn) en bier.

Lees ook: Dit is de impact van ijzertekort op kinderen, ouders moeten dit weten!

5. Train regelmatig

Matige tot hoge intensiteitsoefeningen worden sterk aanbevolen. Want als je aan lichaamsbeweging doet, maakt het lichaam meer hemoglobine aan om aan de toegenomen vraag naar zuurstof door het hele lichaam te voldoen.

Gemeld van Genees vreugdeSporten die u kunt doen om hemoglobine te verhogen, zijn wandelen, joggen of hardlopen, dansen, fietsen en zwemmen.

U moet echter sporten die bij uw lichaamsconditie passen. Als u bijvoorbeeld bloedarmoede heeft, moet u lichte of matige lichaamsbeweging doen en altijd letten op de vochtinname.

Dat zijn enkele manieren om hemoglobine te verhogen die u kunt doen. Als u de bovenstaande methode hebt toegepast, maar uw hemoglobinegehalte nog steeds laag is, moet u onmiddellijk een arts raadplegen of raadplegen voor verdere behandeling.

Zorg voor uw gezondheid en die van uw gezin met regelmatig overleg met onze arts-partners. Download nu de Good Doctor-app, klik op deze link, Ja!