hunterpage.net

Kegel-oefeningen hebben veel voordelen als ze regelmatig worden gedaan. Hoe Kegel-oefeningen te doen is eenvoudig, omdat je geen speciale apparatuur of voorwaarden nodig hebt.

Tot nu toe zijn Kegel-oefeningen altijd in verband gebracht met vrouwen. Deze oefening is echter ook gunstig voor mannen, weet je!

Lees ook: Hier leest u hoe u kunt voldoen aan de calciumbehoeften van zwangere vrouwen tijdens het vasten

Wat is Kegel-oefening?

Je moet weten dat Kegel-oefeningen niet alleen nuttig zijn om de vagina gezonder te maken. Andere voordelen die u kunt voelen, zijn onder meer het versterken van de bekkenbodemspieren of het helpen overwinnen van een verlaagd bekken.

Deze sport wordt ten zeerste aanbevolen voor vrouwen die net zijn bevallen, omdat de basisspieren van het podium weer worden versterkt voor de algemene gezondheid. Het kan ook nuttig zijn voor vrouwen die moeite hebben met plassen of vrouwen die ouder worden.

Kegel-oefening is een beweging die tot doel heeft de spieren in het onderste bekken, de spieren onder de baarmoeder, de blaas naar de dikke darm aan te spannen.

Als u deze oefeningsroutine doet, zult u de veranderingen en voordelen maximaal kunnen voelen.

De voordelen van Kegel-oefeningen als je ze regelmatig doet

Kegel-oefeningen doen heeft veel voordelen. Een daarvan is dat als je het vaak gemakkelijk vindt om in bed te plassen als je niest, hoest of lacht, dan kunnen Kegel-oefeningen een oefening zijn om dit te overwinnen.

Bovendien kunnen degenen onder u die de drang voelen om opnieuw te urineren, ook al bent u net klaar met plassen, baat hebben bij deze oefening. Niet alleen dat, hier zijn nog enkele andere voordelen die u kunt voelen.

1. Voordelen van Kegel-oefeningen voor vrouwen

U die net bent bevallen, kunt deze oefening doen om het vaginale herstel na een episiotomie (het doorsnijden van de vagina na de bevalling) te versnellen. Als je dan de menopauze bent ingegaan, zal de vagina niet gemakkelijk loskomen.

Ten slotte helpen de bewegingen in deze oefening ook om aambeien of aambeien en een verlaagd bekken te overwinnen. Dit komt omdat deze oefening je kan helpen de bloedcirculatie naar het rectum en de vagina te verbeteren.

2. Voordelen van mannelijke Kegel-oefeningen

Kegels zijn oefeningen die mannen helpen de spieren onder de blaas te versterken die het plassen helpen beheersen.

Bij mannen kan urine-incontinentie worden veroorzaakt door een zwakke urinaire sluitspier die kan worden veroorzaakt door een operatie voor prostaatkanker, een overactieve blaas of een te weinig samengetrokken blaas.

Met Kegel-oefeningen kan dit helpen de controle over de blaas weer goed te verbeteren.

3. Voordelen van Kegel-oefeningen om voortijdige ejaculatie te overwinnen

De voordelen van mannelijke Kegel-oefeningen zijn niets anders dan het voorkomen en overwinnen van voortijdige ejaculatie. Wanneer een man ongeveer 12 weken Kegel-oefeningen doet, kan het meer dan 50 procent van de mannen met voortijdige ejaculatieproblemen helpen om een ​​voortijdig orgasme uit te stellen.

Een ander ding dat een man kan voelen na het doen van deze oefening is de bloedcirculatie. Behoud de gezondheid van de mannelijke prostaat.

Dit komt omdat Kegel-oefeningen erg goed zijn om de spieren rond de prostaat te trainen zodat ze verschillende mannelijke voortplantingsorganen optimaal kunnen ondersteunen.

4. De voordelen van Kegel-oefeningen voor afdaling

Een dalende bevalling vindt plaats wanneer de bekkenbodemspieren en banden gespannen en verzwakt zijn, zodat ze de baarmoeder niet meer kunnen ondersteunen. Als gevolg hiervan zal de baarmoeder naar beneden zakken of buiten de vagina uitsteken.

Welnu, Kegel-oefeningen kunnen worden gekozen om te voorkomen dat deze afdaling erger wordt of om de symptomen die het veroorzaakt te verlichten.

Door Kegel-oefeningen te doen, versterk je de bekkenbodemspieren zodat ze de bekkenorganen beter kunnen ondersteunen.

5. Voordelen van Kegel-oefeningen voor zwangere vrouwen

De gezondheidssite Healthline zei dat artsen Kegel-oefeningen zouden kunnen aanbevelen als routineactiviteit voor zwangere vrouwen. De reden is dat deze sterke lagere bekkenspier nodig is om zwangerschap te ondersteunen en postpartumcomplicaties te verminderen.

Hoe Kegel-oefeningen te doen? eenvoudig

Hoe je deze oefening doet is ook niet al te moeilijk. Je kunt het in verschillende posities doen en ook tijdens het doen van andere activiteiten.

De essentie van eenvoudige Kegel-oefeningen is dat je de locatie van de bekkenbodemspieren moet kennen, een goede oefenhouding moet zoeken tijdens het liggen, zitten of staan ​​tot samentrekkings- en ontspanningsoefeningen.

Regelmatige oefenles. Afbeeldingsbron: //usa.inquirer.net

Als je nog een beginner bent in Kegel-oefeningen, kun je deze oefening liggend doen.

1. Ken je bekkenbodemspieren

De eerste stap die u moet weten, is welk deel de onderste bekkenspier wordt genoemd. Als je niet weet hoe, kun je proberen je plas tegen te houden.

Dan voel je het goed. Weet dat de spieren die urine vasthouden de onderste bekkenspieren worden genoemd.

Hoe de bekkenbodemspieren bij vrouwen te kennen?

Naast het vasthouden van urine, is een manier om de bekkenbodemspieren bij vrouwen te bepalen, een schone vinger in de vagina te steken en de vaginale spieren rond de vinger aan te spannen.

Toch moet je ervoor zorgen dat je deze stap alleen voor studiedoeleinden doet, ja! Want midden op de weg staan ​​en plassen is vaak geen goed idee.

Ook doe je deze oefening niet als de blaas vol is, omdat het de kans op blaasontsteking kan vergroten.

Hoe de bekkenbodemspieren bij mannen te achterhalen?

Niet alleen vrouwen, zelfs mannen vinden het soms moeilijk om te weten welke spiergroep bij de heupbasis hoort. Daarvoor kunt u uw vinger in uw rectum steken en proberen erin te knijpen zonder de spieren in uw buik, billen of dijen te belasten.

Daarnaast kun je ook proberen de spieren die je tegenhouden aan te spannen. Als het nog steeds moeilijk is, probeer dan te oefenen met het tegenhouden van de urinestroom wanneer deze wordt uitgestoten. Maar onthoud dat deze methode niet als een routine-oefening moet worden gebruikt, OK!

2. Kegel-oefeningen

Nadat u de bovenstaande methode hebt uitgevoerd, moet u ervoor zorgen dat u eerst de blaas heeft geleegd. De volgende stap is om een ​​liggende positie in te nemen. Span je bekkenbodemspieren aan, houd ze 5 seconden vast en laat ze dan weer los.

U herhaalt de beweging eenvoudig 4-5 keer en verhoogt vervolgens de duur van 5 naar 10 seconden. U hoeft zich niet te haasten, doe deze beweging geleidelijk.

3. Adem ontspannen

Opgemerkt moet worden dat wanneer u bewegingen doet om de onderste bekkenspieren aan te spannen, u de buikspieren, dijen en billen niet aanspant. Doe het dan met een ontspannen lichaam en regel je ademhaling.

4. Kegel-oefenschema

Als u maximaal resultaat wilt behalen, herhaalt u deze beweging eenvoudig drie keer per dag. Aantal herhalingen maar liefst 3 × 10 keer.

Je moet weten dat je deze beweging niet moet doen om je plas op te houden. De reden is dat het in plaats van strakke bekkenspieren het risico op urineweginfecties kan verhogen.

Wat zijn de symptomen van een dalend bekken?

Deze bekkendaling komt vaker voor bij vrouwen. Deze aandoening is ook bekend als: bekken verzakt. Meestal zullen degenen die zijn bevallen dit soort dingen gemakkelijker ervaren.

Deze aandoening wordt echter door sommige vrouwen vaak onderschat. Maar het is het beste als u enkele van de onderstaande symptomen begint te voelen. Het is een goed idee om uw arts te raadplegen om op zijn minst de juiste behandeling te krijgen.

Er is een gevoel van zwaarte en volheid in het bekkengebied, er verschijnt een knobbel uit de vagina, maar kan weer worden ingebracht, pijn in de onderrug, de bekkendruk verergert bij hoesten, totdat er een bloeding uit de vagina optreedt.

Reden heupen naar beneden

Schade aan het weefsel rondom het bekken waardoor het bekken zakt, wordt niet alleen veroorzaakt door zware zwangerschap en bevalling door grote baby's of tweelingen.

Andere dingen kunnen ook de belangrijkste oorzaak zijn, zoals het ouder worden (aangezien alle weefsels losser worden met de leeftijd), te dik of zwaarlijvig zijn, chronische longziekte en menopauze.

Kleine problemen die vaak worden vergeten, zoals vaak zware gewichten tillen en vaak te hard duwen bij moeite met poepen, kunnen ook een bijdragende factor zijn.

Kegel-oefening voor het onderbekken

Op de vraag of er een medisch medicijn is dat deze aandoening kan behandelen, is het antwoord natuurlijk nee. Dit komt omdat deze aandoening lichaamsweefsels omvat, dus wat nodig is, is spiertraining.

Kegel-oefeningen zijn een van de meest aanbevolen oefeningen. Bij milde bekkenaandoeningen kan deze oefening zeer nuttig zijn en de situatie verbeteren. De methode is ook vrij eenvoudig en kan alleen thuis worden gedaan terwijl je andere activiteiten doet.

Als de toestand van het verlaagde bekken ernstig is, zijn chirurgische opties inderdaad noodzakelijk. Bij een verminderd baarmoedergewicht kan verwijdering van de baarmoeder inderdaad plaatsvinden.

Wanneer u de chirurgische route als behandeltraject moet kiezen, komt er een rubberen ring in de vorm van een donut.

Het apparaat wordt via de vagina ingebracht, hoewel het ongemak zal veroorzaken voor degenen onder u die nog steeds seksueel actief zijn. Er is ook een verkorting van het ligamentweefsel om de baarmoeder te ondersteunen.

Hoe het risico op bekkenval te verminderen?

1. Zorg voor je gewicht

Er is niets mis met gezond eten. Gemeld van wie.in, Een gezonde voeding is essentieel voor een goede gezondheid en voeding.

Dit dieet beschermt je tegen veel chronische niet-overdraagbare ziekten, zoals hartaandoeningen, diabetes en kanker. Het is een goed idee om uw consumptie van zout, suiker en industrieel geproduceerd verzadigd vet te verminderen, wat erg belangrijk is voor een gezond voedingspatroon.

Gewicht. Afbeeldingsbron: //shutterstock.com

Begin met het vermenigvuldigen van de consumptie van groenten en fruit. Sommige zijn verplicht als belangrijke bronnen zoals vitamines, mineralen, voedingsvezels, plantaardige eiwitten en antioxidanten.

Wie de voorkeur geeft aan een dieet met groenten en fruit, vermindert het risico op obesitas, hartaandoeningen, beroertes, diabetes en bepaalde vormen van kanker.

Verminder voedsel dat vet, olie en koolhydraten bevat. Als u te veel van de verkeerde soorten vetten eet, zoals verzadigde en industrieel geproduceerde vetten, kunt u uw risico op hartaandoeningen en beroertes vergroten.

We raden aan om onverzadigde plantaardige oliën (olijf-, soja-, zonnebloem- of maïsolie) te consumeren in plaats van dierlijke vetten of oliën met een hoog gehalte aan verzadigd vet (boter, ghee, kokos- en palmolie).

Als je blijft eten, zal het lichaam meer gezonde vetten opnemen. Om ongezonde gewichtstoename te voorkomen, mag de totale vetconsumptie niet hoger zijn dan 30 procent van uw totale energie-inname.

Lees ook: Oefeningstijd tijdens het vasten, 's ochtends of' s avonds?

2. Consumptie van vezelrijk voedsel

Dit is zeer noodzakelijk om constipatie en overbelasting tijdens de ontlasting te voorkomen. Enkele voorbeelden van vezelrijk voedsel zoals appels, broccoli en tomaten.

Appels zijn een gezonde snack met een hoog vezelgehalte. Een middelgrote appel levert 4,4 gram vezels die worden gebruikt om de stoelgang te reguleren voor een gezond spijsverteringsstelsel.

Dan is bekend dat broccoli heel goed is voor de gezondheid. Broccoli kan kanker voorkomen en bevat ook veel vezels. Eén portie broccoli kan de voedingswaarde van voedsel verhogen en elke kop broccoli bevat ongeveer 2,4 gram vezels.

Tomaten vallen ook onder de categorie vezelrijk voedsel. Behalve dat, een studie aan Harvardontdekte dat mannen die regelmatig tomaten aten een 35 procent lager risico op prostaatkanker hadden.

3. Zware belasting

Als je het gevoel hebt dat je geen zware voorwerpen kunt tillen, is het een goed idee om hulp te vragen. Als je het forceert, heeft het daadwerkelijk invloed op je bekkengezondheid.

4. Stop met roken

Het zal niet alleen de gezondheid van het hart en de longen schaden. Een van de redenen waarom vrouwen roken moeten vermijden, is omdat deze slechte gewoonte baarmoederhalskanker kan veroorzaken.

Roken heeft veel slechte effecten op het lichaam. Niet alleen brengt het de gezondheid van het hart en de longen in gevaar, maar roken kan ook vrouwen van in de twintig en dertig doden door baarmoederhalskanker.

Naast het behoud van de bekkengezondheid met Kegel-oefeningen, kan het geen kwaad om ook enkele van de bovenstaande manieren te volgen om het risico te verminderen.

Zorg voor uw gezondheid en uw gezin met regelmatig overleg met onze arts-partners. Download nu de Good Doctor-app, klik op deze link, Ja!