Wees niet onvoorzichtig, dit is de juiste manier om vrouwen te pushen!

Sporten zoals Opdrukken over het algemeen wordt het vaker door mannen gedaan. echter Opdrukken het is ook goed als het door vrouwen wordt gedaan. Hoe dan Opdrukken voor vrouwen toch?

Door het goed te doen, zullen de voordelen voor uw gezondheid nog groter zijn. Hier is de recensie!

Wat is dat Opdrukken?

Opdrukken is een van de sportbewegingen waarbij alle bovenspieren worden betrokken. gerapporteerd Gezondheidslijn, Opdrukken handig voor het trainen van triceps, borstspieren en schouders.

Wanneer gedaan met de juiste bewegingen, kan deze oefening ook de onderrug en de kern versterken door de buikspieren aan te spannen.

Opdrukken is een snelle en effectieve oefening om fysieke kracht op te bouwen. Deze beweging kan bijna overal worden gedaan en vereist geen apparatuur.

Doen Opdrukken elke dag kan effectief zijn als u op zoek bent naar een consistente trainingsroutine om te volgen. U kunt een toename van de kracht van de lichaamsdelen opmerken, als u dat doet Opdrukken regelmatig.

Voor de beste resultaten, blijf variatie aan de soorten toevoegen Opdrukken Wat doe je.

Lees ook: Crossfit-sporten, voordelen en bewegingen voor beginners die u moet kennen

Methode Opdrukken voor de juiste vrouw

Dat valt niet te ontkennen Opdrukken het is moeilijk, maar kan nog steeds door vrouwen worden gedaan als het op de juiste manier wordt gedaan. Dit zal veel toewijding en oefening vergen.

Een uitleg starten vanuit Gezondheid van vrouwen, laten we de praktische stappen volgen Opdrukken voor de volgende vrouwen:

Stap 1

Wat betreft Opdrukken, juiste techniek is de sleutel. Om in beweging te komen Opdrukken Het is belangrijk om te weten hoe u uw buikspieren gebruikt, uw schouders en heupen positioneert en goed ademt. Fout Opdrukken veelvoorkomende zijn:

Afbeeldingsbron: womenshealth.com.au
  • Ronde schouders
  • Hoofd en nek vallen
  • Heupen vallen/verdrinken

Hier zijn enkele technische instructies om te doen: Opdrukken correct vol:

Afbeeldingsbron: womenshealth.com.au
  • Spreid je armen op schouderbreedte uit elkaar
  • Zet de schouders naar achteren en naar beneden
  • Houd je lichaam in een rechte lijn en zorg ervoor dat je heupen omhoog zijn
  • Stop het stuitje onder en trek de navel naar de wervelkolom om de buikspieren te trainen
  • Adem in als je naar beneden komt en adem uit als je je lichaam weer optilt

Het is belangrijk om deze techniek te oefenen voordat je het probeert Opdrukken. Door de plankpositie vast te houden, kun je kernkracht opbouwen (wat nodig is voor Opdrukken) en help de bovenstaande technieken te oefenen.

Als je een spiegel hebt, oefen dan de plank naast de spiegel, zodat je de positie kunt demonstreren. Probeer te oefenen om de plank 10 seconden vast te houden en herhaal dit 10 keer. Let op de lichaamshouding en blijf jezelf aanpassen met bovenstaande techniek.

Stap 2

Dat moet je weten Opdrukken is een sport die zoveel variaties kent, daarom hoef je niet meteen volledige push-ups te doen. Werk met enkele bewegingsaanpassingen Opdrukken volgend op.

1. Schuine push-ups

Afbeeldingsbron: womenshealth.com.au
  • Zoek een geschikte helling, bijvoorbeeld een bank, bar of tafel
  • Spreid je armen op schouderbreedte uit elkaar
  • Plaats uw knieën of voeten op de grond, afhankelijk van de hoogte van de helling
  • Betrek de maag door de navel naar de wervelkolom te trekken (alsof je een erg strakke broek draagt)
  • Adem in en laat je borst zakken, waarbij je je lichaam in een rechte lijn houdt.
  • Adem uit en duw terug

2. Push-ups op tafel

Afbeeldingsbron: womenshealth.com.au
  • Ga in een tafelbladpositie staan ​​(ook wel de knielende positie genoemd). Schouders moeten net boven de polsen zijn en heupen net boven de knieën
  • Plaats je handen op schouderbreedte uit elkaar en trek je schouderbladen langs je rug
  • Trek de navel richting de wervelkolom om de buikspieren te trainen
  • Houd je heupen stil, adem in en buig je ellebogen, laat je borst langzaam op de grond zakken
  • Adem uit en duw terug

Is er een risico om elke dag push-ups te doen?

Een van de risico's van elke dag één oefening is dat het lichaam na een tijdje niet meer wordt uitgedaagd. Dit verhoogt het risico op stagnatie (wanneer je niet meer dezelfde voordelen krijgt van de oefening die je doet).

Dit gebeurt omdat de spieren zich aanpassen en hun functie verbeteren als ze gestrest zijn (zoals bij het heffen van gewichten of het doen van andere oefeningen zoals ). Opdrukken). Het is dus belangrijk om de spieren te blijven uitdagen om kracht en fysieke fitheid te verhogen.

Als je het doet Opdrukken elke dag is het ook belangrijk om de juiste vorm te hebben. Doen Opdrukken zonder de juiste lichaamsvorm kan letsel veroorzaken.

U heeft bijvoorbeeld meer kans op pijn in de onderrug of schouder als u niet de juiste techniek gebruikt.

Om de voordelen van lichaamsbeweging voor de gezondheid van het lichaam te maximaliseren, vergeet niet om het in evenwicht te brengen door elke dag een gezond dieet toe te passen, OK!

Raadpleeg uw gezondheidsproblemen en uw gezin via Good Doctor 24/7 service. Onze dokterspartners staan ​​klaar om oplossingen te bieden. Kom op, download de Good Doctor-applicatiehier!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found