hunterpage.net

Tot nu toe staat een uitgebalanceerd voedingsmenu altijd synoniem voor 4 healthy 5 perfect. Dat is echter niet genoeg. In 2014 heeft de overheid richtlijnen opgesteld voor evenwichtige voeding die meer aspecten bestrijken, zoals dagelijkse voedingspatronen en gezonde ondersteunende activiteiten.

Door deze twee zaken toe te passen wordt de gezondheid beter op peil gehouden waardoor het optreden van een aantal ziekten tot een minimum wordt beperkt. Wat zijn de richtlijnen voor een evenwichtige voeding? Kom op, zie de volgende recensie!

Lees ook: Hoog in voeding en voeding, hier zijn gezonde snacks om je lichaam gezond te houden!

Wat is een evenwichtige voedingsgids?

Evenwichtige voeding. Fotobron: www.nhs.uk

Balanced Nutrition Guidelines (PGS) is een programma geïnitieerd door het ministerie van Volksgezondheid om mensen uit te nodigen om gezond te leven door middel van dagelijkse voedingsgewoonten en consumptie, namelijk:

• Wen aan het eten van een verscheidenheid aan basisvoedsel
• Beperk de consumptie van zoet, zout en vet voedsel
• Doe voldoende lichaamsbeweging en behoud het ideale lichaamsgewicht
• Wen eraan om bijgerechten te eten die veel eiwitten bevatten
• Was je handen met zeep en stromend water
• Even wennen aan het ontbijt
• Wen er aan om voldoende en veilig water te drinken
• Eet veel groenten en fruit
• Wen aan het lezen van etiketten op voedselverpakkingen
• Wees dankbaar en geniet van een verscheidenheid aan voedsel

Dieet gebaseerd op uitgebalanceerde voedingsrichtlijnen

Uitgebalanceerde voedingsrichtlijnen van het ministerie van Volksgezondheid richten zich op het dagelijkse eetpatroon, namelijk door aandacht te besteden aan de geconsumeerde voedingsstoffen. Op die manier wordt gemakkelijk een uitgebalanceerd voedingsmenu bereikt, namelijk door:

1. Verhoog groenten en fruit

Groenten en fruit zijn de beste bronnen van verschillende mineralen, vitamines en voedingsvezels. Sommige vitamines kunnen fungeren als antioxidanten en kunnen het lichaam beschermen tegen slechte verbindingen.

Fruit bevat fructose en glucose, koolhydraatderivaten die energie leveren. Wat groenten betreft, zijn er veel gezonde eigenschappen, zoals het op peil houden van de bloeddruk en cholesterol, het verlagen van het risico op obesitas en het overwinnen van moeilijke stoelgang.

De aanbevolen dagelijkse consumptie is 250 gram voor groenten (gelijk aan 2 kopjes gekookte en uitgelekte groenten) en 150 gram voor fruit (gelijk aan 3 middelgrote sinaasappels of 3 middelgrote bananen).

2. Kies eiwitrijke bijgerechten

Zorg er bij het vervullen van een uitgebalanceerd voedingsdieet voor dat u de bijgerechten die plantaardige en dierlijke eiwitten bevatten niet vergeet.

Dierlijk eiwit kan worden verkregen uit rundvlees en geit, gevogelte en vis. Ondanks dat ze veel aminozuren bevatten die gemakkelijk door het lichaam worden opgenomen, bevatten sommige dierlijke voedingsmiddelen veel verzadigd vet, vooral rundvlees en gevogelte. Het verbruik moet dus nog beperkt worden.

Wat betreft plantaardige eiwitten, je kunt verwerkte noten consumeren, zoals tempeh, tofu, pinda's, sperziebonen en andere. Hoewel het isoflavonen en hoge antioxidanten bevat, is het eiwitgehalte daarin relatief lager dan in dierlijk voedsel.

De aanbevolen dagelijkse consumptie voor dierlijk eiwitrijk voedsel is 2-4 middelgrote stukken rundvlees (70-140 gram), 2-4 middelgrote stukken kip (80-160 gram) en 2-4 middelgrote stukken rundvlees. vis. Wat plantaardige eiwitten betreft, 4-8 stuks middelgrote tempeh of tofu.

Lees ook: Ken de voordelen van de voedingswaarde van tofu en tempe voor de gezondheid

3. Koolhydraten komen niet alleen uit rijst

Een uitgebalanceerd voedingsmenu loopt niet optimaal zonder koolhydraten. De meeste Indonesiërs halen het uit rijst. In feite zijn er nog veel andere voedingsmiddelen met vergelijkbare inhoud, zoals zoete aardappelen, cassave, maïs en sago.

Door veel bronnen van koolhydraten te combineren, kom je gemakkelijker aan een uitgebalanceerd voedingsdieet. In zoete aardappelen zit bijvoorbeeld een gehalte dat niet in het bezit is van witte rijst, namelijk anthocyanines die als antioxidanten kunnen werken.

4. Beperk zout, zoet en vet voedsel

In de richtlijnen voor evenwichtige voeding wordt u geadviseerd niet te veel zoute, zoete en vette voedingsmiddelen te eten. Omdat dit verschillende gezondheidsproblemen kan veroorzaken, zoals hypertensie, diabetes, obesitas, beroerte en zelfs een hartaanval.

De aanbevolen dagelijkse limiet is 2000 mg natrium of zout (1 theelepel), 50 gram suiker (4 eetlepels) en 67 gram olie of vet (5 eetlepels). Als je genoodzaakt bent om bewerkte voedingsmiddelen te kopen, is het ten zeerste aan te raden om eerst de voedingswaarde-informatie op het etiket van de verpakking te lezen.

5. Wen aan het ontbijt

Uitgebalanceerde voedingsrichtlijnen die veel mensen vaak missen, is het ontbijt. Met het ontbijt heb je 15-20 procent van je dagelijkse voedingsbehoeften vervuld.

Maar als je het mist, zul je de slechte effecten voelen, zoals verminderde concentratie. Idealiter wordt het ontbijt gedaan vanaf het opstaan ​​tot 9 uur.

6. Drink ijverig water

Richtlijnen voor uitgebalanceerde voeding zullen perfecter zijn met voldoende vochtconsumptie. Meer dan 50 procent van het menselijk lichaam bestaat uit water, dus aan de vochtbehoefte in het lichaam moet worden voldaan. Een daarvan door elke dag 8 glazen of het equivalent van twee liter water te drinken.

Water speelt een belangrijke rol in het lichaam, waaronder het reguleren van biochemische processen, het oplossen van stoffen, het reguleren van de temperatuur, het vormen van organen en cellen, het smeren van gewrichten en het transporteren van voedingsstoffen.

Lees ook: Wees niet lui om water te drinken! Bekijk hier de voordelen voor het lichaam

Welnu, dat zijn zes uitgebalanceerde voedingsrichtlijnen die u kunt toepassen. Door een uitgebalanceerd voedingsmenu te hebben, zal het lichaam fit zijn en een aantal gezondheidsproblemen vermijden. Kom op, begin te wennen aan het eten van uitgebalanceerde voeding!

Zorg voor uw gezondheid en die van uw gezin met regelmatig overleg met onze arts-partners. Download nu de Good Doctor-app, klik op deze link, Ja!