hunterpage.net

Gewichtstoename melk kan een oplossing zijn voor iemand die zijn lichaamsgewicht wil verhogen. Er zijn niet weinigen die deze methode gebruiken, hoewel er in feite andere manieren zijn om dit te doen.

Hoewel het drinken van melk wordt beschouwd als de gemakkelijkste manier om aan te komen, zijn er in feite bijwerkingen die kunnen worden veroorzaakt, weet je.

Dus, hoe effectief is de rol van melk bij het verhogen van het lichaamsgewicht? Wat zijn de negatieve effecten? Kom op, zie de volledige recensie hieronder.

Wie valt onder ondergewicht?

Melk voor gewichtstoename is meestal gewild bij mensen die minder wegen.

Er wordt gezegd dat mensen ondergewicht hebben als ze een body mass index (BMI) lager dan 18,5 hebben. Men denkt dat dit minder is dan de lichaamsmassa die nodig is om een ​​optimale gezondheid te behouden.

Sommige mensen zijn van nature erg dun maar toch gezond. Dun zijn op deze schaal betekent niet noodzakelijk dat je een gezondheidsprobleem hebt.

Hoe werkt melk voor gewichtstoename?

Gewichtstoename melk werkt door de spiermassa in het lichaam te vergroten. Het gehalte aan wei-eiwit en caseïne zijn twee belangrijke elementen voor gewichtstoename. De samenstelling van beide komt vaker voor in melk mager of laag vetgehalte.

Een publicatie in Amerikaanse National Library of Medicine uitgelegd, een liter magere melk (mager) is effectiever in de vorming en toevoeging van spiermassa, in vergelijking met dranken of voedingsmiddelen die koolhydraten bevatten.

Daarom is het niet ongebruikelijk dat melkproducenten wei en caseïne-eiwit gebruiken als de belangrijkste componenten bij de productie van producten voor gewichtstoename. Beide zullen optimaal werken als ze worden gecombineerd met regelmatige lichaamsbeweging.

Melk en gewichtstoename

Omdat melk een goede bron van calorieën, eiwitten en andere voedingsstoffen is, biedt het een evenwichtige benadering van gewichtstoename.

Het kan met name nuttig zijn voor atleten en bodybuilders die spieren nodig hebben of willen krijgen, evenals voor mensen met ondergewicht en die willen aankomen.

Gewichtstoename ontstaat door meer calorieën te consumeren dan je verbrandt. Als u wilt aankomen, is het belangrijk om uw extra calorieën uit voedzaam voedsel te halen in plaats van calorierijk voedsel met weinig voedingsstoffen, zoals snoep en snacks.

Consumptiemelk, vooral het vetrijke type, kan naast eiwitten en andere heilzame voedingsstoffen extra calorieën opleveren. Alle soorten koemelk, behalve magere melk, bevatten verzadigd vet.

Gewichtstoename melk, is het veilig?

Hoewel wetenschappelijk gezien het gehalte aan melk voor gewichtstoename het lichaamsgewicht kan verhogen door spiermassa, kan in feite niet iedereen deze drank consumeren. Er zijn veel mensen die allergisch zijn voor melk, ook wel bekend als: lactose intolerantie.

Een onderzoek in het VK in 2020 concludeerde dat iemand die allergisch is voor melk een opgeblazen gevoel en maagklachten kan krijgen als hij gedwongen wordt om melk te drinken. Sommige gevallen tonen ook aan dat de huid reactiever wordt op deze melkallergie.

Daarom is melk voor gewichtstoename niet het enige product dat u kan helpen aankomen. Er zijn veel andere alternatieven die kunnen worden toegepast, zoals het consumeren van magere eiwitten uit een aantal voedingsmiddelen.

Lees ook: Dames, is uw gewicht ideaal? Hier leest u hoe u het kunt berekenen

Negatieve effecten van melk voor gewichtstoename

Melk voor gewichtstoename kan inderdaad de spiermassa vergroten. Er zijn echter nog steeds bijwerkingen als het met mate wordt geconsumeerd.

Zoals bekend is eiwit een van de beste voedingsstoffen voor het menselijk lichaam. Onjuiste consumptie kan echter een onbalans in andere voedingsstoffen veroorzaken.

De instabiliteit van aminozuren die nauw verwant zijn aan eiwitten kan bijvoorbeeld een aantal problemen veroorzaken, zoals leveraandoeningen, verminderde nierfunctie en calciumtekort.

Bovendien, volgens Harvard medische school, kan melk voor gewichtstoename ook leiden tot ernstige aandoeningen van de darmen en het spijsverteringsstelsel. Er zijn verbindingen die het risico op kanker kunnen verhogen als melk verkeerd wordt geconsumeerd.

Gewichtstoename melk is niet voor iedereen geschikt

Of het nu gewone melk is of melk die speciaal is gelabeld voor gewichtstoename, deze methode om aan te komen is niet voor iedereen geschikt.

Veel mensen verdragen lactose, de natuurlijke suiker in melk, niet. Symptomen van lactose-intolerantie zijn onder meer gas, een opgeblazen gevoel of maagklachten na het nuttigen van zuivelproducten.

Bovendien kunnen sommige mensen ook allergisch zijn voor eiwitten in melk, zoals caseïne en wei, die in sommige gevallen huidreacties, maagklachten en zelfs anafylactische shock kunnen veroorzaken.

In het geval van lactose-intolerantie of een melkeiwitallergie is melk geen goede keuze om te helpen bij gewichtstoename. Er zijn echter veel andere opties om veilig aan te komen, vooral magere eiwitbronnen die rijk zijn aan calorieën en voedingsstoffen.

Enkele gezonde alternatieven zijn eieren, avocado, vette vis, plantaardige eiwitpoeders en noten en pindakaas.

Hoe melk te consumeren om aan te komen?

Als je wilt aankomen met melk, hoef je eigenlijk geen speciaal geëtiketteerde melk te gebruiken gewichtstoename melk.

Als u geïnteresseerd bent in het verhogen van de melkconsumptie om aan te komen, zijn er verschillende manieren waarop u het aan uw dieet kunt toevoegen. Onder hen:

• Je kunt het opnemen in andere voedzame voedingsmiddelen, zoals eieren, havermout, smoothies en soepen of stoofschotels
• Je kunt het ook mengen in koffie- of theedranken
• Het drinken van een glas melk bij de maaltijd is een andere gemakkelijke manier om uw calorie- en eiwitinname te verhogen om gewichtstoename te bevorderen.

Hoewel alle soorten melk rijk zijn aan eiwitten en nuttige voedingsstoffen, moet u er rekening mee houden dat hoe hoger het vetgehalte, hoe groter het aantal calorieën.

Dus als je doel is om aan te komen, kan volle melk de beste keuze zijn.

Gewichtstoename voedsel, zuivel alternatief

Naast melk zijn er veel voedingsmiddelen die je kunnen helpen aan te komen.

Alles is gemakkelijk te vinden, dus je hoeft niet in de war te zijn om het te krijgen.

Hier zijn enkele soorten voedsel die u kunt consumeren om aan te komen:

1. Chocolade

Donkere chocolade met een gehalte van 70 procent cacao heeft een hoog vetgehalte. Dit kan het voor u gemakkelijker maken om aan te komen. Maak je geen zorgen, donkere chocolade bevat ook antioxidanten die goed zijn voor het lichaam.

2. Zalm

Deze zeevis staat al bekend om zijn goede voeding. Zes ons zalm bevat 240 calorieën en gezonde vetten, waardoor het een ideaal dinermenu is.

3. Rood vlees

Rood vlees bevat creatinine en leucine, die een actieve rol spelen bij het vergroten van de spiermassa.

Daarnaast levert rood vlees dat gekookt is ook eiwitten en gezonde vetten. Het is aangetoond dat het consumeren van rood vlees helpt om spieren op te bouwen en aan te komen.

4. Avocado

Naast de kenmerkende smaak en textuur is avocado een vrucht die rijk is aan calorieën en goede vetten. Het is niet ongebruikelijk dat moeders deze vrucht aan hun kleintjes geven om snel dik te worden.

5. Eieren

Eieren zijn een goede bron van eiwitten, gezonde vetten en andere voedingsstoffen. De meeste voedingsstoffen zitten in eidooiers.

Eigeel of dooier Het is een bron van veel voedingsstoffen, zoals eiwitten en gezonde vetten.

6. Pinda's of pindakaas

Regelmatig noten consumeren kan een persoon helpen veilig aan te komen.

Noten zijn een geweldige snack en kunnen aan veel voedingsmiddelen worden toegevoegd, waaronder salades. Rauwe of droge geroosterde noten hebben de meeste gezondheidsvoordelen.

Daarnaast kun je ook aankomen met pindakaas. Kiezen voor pindakaas gemaakt zonder toegevoegde suiker of gehydrogeneerde olie kan ook helpen.

7. Volkorenbrood en zetmeelrijke voedingsmiddelen

Volkorenbrood bevat complexe koolhydraten die gewichtsverlies kunnen bevorderen. Sommige bevatten ook zaden, die extra voordelen bieden.

Daarnaast kunt u ook voedingsmiddelen eten die zetmeel bevatten om het gewicht te verhogen. Goede zetmeelrijke voedingsmiddelen om te eten zijn onder meer:

• Aardappel
• Maïs
• Tarwe zaden
• Boekweit
• Erwten
• Pompoen
• Tarwe
• noten
• Winterwortelgroenten
• Zoete aardappel
• Spaghetti.

8. Volkoren granen

Volkoren granen kunnen ook worden gebruikt als voedselkeuze voor gewichtstoename. Veel granen zijn verrijkt met vitamines en mineralen.

Sommige bevatten echter veel suiker en weinig complexe koolhydraten. Dit moet worden vermeden. Kies in plaats daarvan granen die volle granen en peulvruchten bevatten.

Het bevat gezonde koolhydraten en calorieën, evenals voedingsstoffen zoals vezels en antioxidanten.

9. Zuivelproducten

Andere voedingsmiddelen met gewichtstoename zijn zuivelproducten zoals kaas en yoghurt.

Kaas is een goede bron van vet, eiwitten, calcium en calorieën. Wie wil aankomen, moet kiezen voor volvette kaas.

Yoghurt kan ook eiwitten en voedingsstoffen leveren. Vermijd gearomatiseerde yoghurt en magere yoghurt, omdat deze vaak toegevoegde suikers bevatten.

10. Gedroogd fruit

Gedroogd fruit is rijk aan voedingsstoffen en calorieën, bijvoorbeeld een kwart kopje gedroogde veenbessen alleen al bevat ongeveer 130 calorieën.

Veel mensen geven de voorkeur aan gedroogde ananas, kersen of appels. Gedroogd fruit is overal online verkrijgbaar, of je kunt vers fruit thuis drogen.

Lees ook: Gemakkelijk en veilig, hier is de juiste manier om op een gezonde manier af te vallen!

Tips om aan te komen

Naast de bovenstaande methoden zijn er verschillende andere dingen waar u op moet letten bij het verhogen van het lichaamsgewicht, waaronder:

• Drink niet voor het eten. Hierdoor kan je snel een vol gevoel krijgen, waardoor de inname van voedsel dat in de maag komt minder is. Op die manier krijgt het lichaam minder calorieën binnen.
• Meer hapjes. Als andere mensen tussendoortjes vermijden om af te vallen, wordt geadviseerd om vaker op tussendoortjes te kauwen zodat je snel aankomt.
• Sport. Voor sommige mensen wordt lichaamsbeweging gebruikt om vet te verbranden. Maar sommige soorten training daadwerkelijk de spiermassa kan vergroten, zoals gewichtheffen, Opdrukken, en hurkzit.
• Zorg voor slaapkwaliteit. Een goede nachtrust zorgt ervoor dat de spiergroei in het lichaam optimaal verloopt.
• Stoppen met roken. Nicotine in sigaretten kan interfereren met de werking van hormonen die verlies van eetlust kunnen veroorzaken. Stoppen met roken kan je eetlust vergroten.

Welnu, dat is een compleet overzicht van melk voor gewichtstoename, de bijwerkingen en verschillende andere manieren die u kunt doen om het lichaamsgewicht te verhogen.

Raadpleeg uw gezondheidsproblemen en uw gezin via Good Doctor in 24/7 service. Onze dokterspartners staan ​​klaar om oplossingen te bieden. Kom op, download de Good Doctor-applicatie hier!