hunterpage.net

Zwangere vrouwen moeten voldoen aan de behoeften van verschillende vitamines die de voedingsbehoeften ondersteunen, vooral in het eerste trimester. Om te voorkomen dat baby's met afwijkingen worden geboren, is het belangrijk om voedingsmiddelen te eten die foliumzuur bevatten.

Dit komt omdat foliumzuur kan helpen bij de vorming van DNA en extra bloed kan maken dat het lichaam nodig heeft tijdens de zwangerschap. Je loopt dus niet snel mank door gebrek aan bloed.

Er zijn verschillende voorbeelden van voedingsmiddelen met een hoog foliumzuurgehalte die u kunt kiezen om uw behoeften tijdens de zwangerschap te ondersteunen. Wat zijn dat? Bekijk dit artikel, kom op!

Lees ook: Babyontwikkeling van 3 maanden: moeders kunnen goed gaan slapen!

Wat is foliumzuur?

Foliumzuur is een in water oplosbare vitamine B-complex. Deze stoffen helpen ons lichaam om nieuwe cellen aan te maken.

Niet alleen dat, voor zwangere vrouwen ondersteunt foliumzuur ook een optimale foetale vorming en vermindert het het risico dat baby's met afwijkingen worden geboren. Foliumzuur helpt ook bij de vorming van DNA en rode bloedcellen.

Zijn foliumzuur en foliumzuur hetzelfde?

De termen "folaat" en "foliumzuur" worden vaak door elkaar gebruikt, hoewel ze eigenlijk heel verschillende dingen betekenen. Foliumzuur is een algemene term om verschillende soorten vitamine B9 te beschrijven.

Foliumzuurtypen kunnen zijn:

1. Foliumzuur
2. Dihydrofolaat (DHF)
3. Tetrahydrofolaat (THF)
4. 5, 10-methyleentetrahydrofolaat (5, 10-methyleen-THF)
5. 5-methyltetrahydrofolaat (5-methyl-THF of 5-MTHF).

Terwijl foliumzuur een specifiek type folaat is dat over het algemeen niet van nature voorkomt. Meestal worden deze via een verrijkingsproces aan voedingsmiddelen toegevoegd, samen met vitamines of mineralen.

Deze verrijkte voedingsmiddelen worden meestal aangeduid als "verrijkt" met foliumzuur. Voorbeelden kunnen zijn rijst, pasta, brood, tot ontbijtgranen.

Als natuurlijk foliumzuur gemakkelijk breekt wanneer het wordt blootgesteld aan hitte of licht, dan is foliumzuur meer geschikt voor voedselverrijking omdat het gehalte intact blijft, zelfs tijdens een kookproces waarbij hitte bij hoge temperaturen betrokken is.

Waarom is foliumzuur belangrijk tijdens de zwangerschap?

Tijdens het eerste trimester, de periode van vroege ontwikkeling, helpt foliumzuur bij de vorming van de neurale buis. Foliumzuur is erg belangrijk omdat het verschillende grote geboorteafwijkingen kan helpen voorkomen, waaronder:

1. Spina bifida: onvolledige ontwikkeling van het ruggenmerg of de wervelkolom
2. Anencefalie: onvolmaakte ontwikkeling van de belangrijkste delen van de hersenen.

Baby's met anencefalie leven meestal niet lang en mensen met spina bifida kunnen blijvende handicaps hebben. Beide kunnen met minstens 50 procent worden voorkomen door tijdens de zwangerschap voldoende foliumzuur binnen te krijgen.

Wanneer het voor en tijdens de zwangerschap wordt ingenomen, kan foliumzuur de baby ook beschermen tegen:

1. Gespleten lip en gehemelte
2. te vroeg geboren
3. Laag geboorte gewicht
4. Miskraam
5. Slechte groei in de baarmoeder.

Wanneer moet je beginnen met foliumzuur?

Gemeld van WebMD, geboorteafwijkingen komen vaak voor in de eerste 3-4 weken van de zwangerschap. Het is dus belangrijk om foliumzuur te hebben in de vroege stadia wanneer de hersenen en het ruggenmerg van de baby zich in de baarmoeder ontwikkelen.

Als u momenteel niet zwanger bent en een programma ondergaat om kinderen te krijgen, kan foliumzuur ook een van de aanbevolen supplementen zijn om het succes van uw zwangerschapsplan te ondersteunen.

Een studie toonde aan dat vrouwen die ten minste een jaar foliumzuur slikten voordat ze zwanger werden, hun kansen op een vroege bevalling met 50 procent of meer verminderden.

De CDC beveelt ook aan dat u dagelijks foliumzuur begint te nemen gedurende ten minste een maand voordat u zwanger wordt, en elke dag terwijl u zwanger bent. In feite beveelt de CDC ook aan dat alle vrouwen in de vruchtbare leeftijd elke dag foliumzuur consumeren. Het kan dus geen kwaad om er vroeg mee te beginnen.

Hoeveel foliumzuur is nodig?

volgens Het Amerikaanse College van Verloskundigen en Gynaecologen, moeten alle zwangere vrouwen dagelijks ten minste 600 microgram (mcg) foliumzuur consumeren. Vrij hoog, hè? Gelukkig bevatten de meeste prenatale vitamines deze hoeveelheid foliumzuur.

Om ervoor te zorgen dat u voldoende foliumzuur in uw lichaam heeft om neurale buisdefecten te voorkomen, beveelt de CDC aan dat vrouwen die zwanger willen worden of in de vruchtbare leeftijd zijn dagelijks 400 mcg foliumzuur innemen.

Als u bent bevallen van een kind met een neuraalbuisdefect, heeft u mogelijk een hogere dosis foliumzuur nodig in de maanden voorafgaand aan uw volgende zwangerschap en tijdens de eerste paar maanden van de zwangerschap.

Raadpleeg een arts om een ​​recept voor foliumzuur met de juiste dosis te krijgen. U heeft mogelijk ook een hogere dosis foliumzuur nodig als:

1. Lijdend aan een nierziekte en dialyse ondergaan
2. Gediagnosticeerd met sikkelcelziekte
3. Een verminderde leverfunctie hebben
4. Drink meer dan één alcoholische drank per dag
5. Medicijnen gebruiken om epilepsie, diabetes type 2, lupus, psoriasis, reumatoïde artritis, astma of inflammatoire darmaandoeningen te behandelen.

Voedingsmiddelen die foliumzuur bevatten

Het is niet moeilijk om aan de behoeften van foliumzuur te voldoen, omdat er in feite veel voorbeelden zijn van voedingsmiddelen met een hoog folaatgehalte die op natuurlijke wijze kunnen worden verkregen.

Welnu, sommige voedingsmiddelen die tijdens de zwangerschap kunnen worden geconsumeerd om aan de behoeften van foliumzuur voor u en de foetus te voldoen, waaronder:

1. Voedingsmiddelen die foliumzuur bevatten, namelijk asperges

Asperges is een voedingsmiddel dat foliumzuur, vitamines en vele andere mineralen bevat.

Zelfs een half kopje (90 gram) gekookte asperges bevat ongeveer 134 microgram foliumzuur. Asperges zijn ook rijk aan antioxidanten en het is aangetoond dat ze ontstekingsremmende en antibacteriële eigenschappen hebben.

Niet alleen dat, asperges bevatten ook veel vezels. Eén portie asperges kan voldoen aan de dagelijkse vezelbehoefte tot wel 6 procent.

2 eieren

Het toevoegen van eieren aan uw dieet is een goede manier om uw inname van verschillende belangrijke voedingsstoffen, waaronder foliumzuur, te verhogen. Een groot ei bevat 23,5 microgram foliumzuur.

Eieren bevatten ook eiwitten, selenium, riboflavine en vitamine B12.

Daarnaast bevatten eieren ook veel luteïne en zeaxanthine, twee antioxidanten die het risico op oogaandoeningen zoals maculaire degeneratie kunnen helpen verminderen.

3. Voedingsmiddelen die foliumzuur bevatten, zoals broccoli

Deze parapluvormige groene groente kan ook jouw keuze zijn om aan de behoefte aan foliumzuur te voldoen.

Van broccoli is bekend dat het ten minste 52 microgram foliumzuur bevat. Er is ook vezels, kalium en vitamine C.

De beste manier om het meeste uit broccoli te halen, is door het te stomen in plaats van te koken. Dit komt omdat foliumzuur een in water oplosbare vitamine is.

4. Citrusvruchten

Voorbeelden van andere voedingsmiddelen met veel foliumzuur zijn citrusvruchten. Hoewel bekend is dat ze een zure smaak hebben, zijn citrusvruchten zoals sinaasappels, grapefruit, citroenen en limoenen rijk aan foliumzuur.

Een grote sinaasappel bevat 55 microgram foliumzuur. Omdat ze rijk zijn aan vitamine C, kunnen sinaasappels bovendien de immuniteit verhogen en ziekten helpen voorkomen.

5. Spinazie

Spinazie bevat ongeveer 130 microgram foliumzuur, dat is meer dan een kwart van de aanbevolen dagelijkse dosis.

6. Voedingsmiddelen die foliumzuur bevatten, namelijk runderlever

Runderlever is een voorbeeld van voedsel met veel foliumzuur, dus het is heel goed voor zwangere vrouwen om te consumeren.

In 85 gram runderlever zit 212 microgram foliumzuur of ongeveer 54 procent van de dagelijkse behoefte.

Naast foliumzuur kan één portie runderlever aan uw dagelijkse behoefte aan vitamine A, vitamine B12 en eiwit voldoen en deze zelfs overtreffen. Eiwit is nodig voor weefselherstel en de aanmaak van belangrijke enzymen en hormonen.

Lees ook: Vergis je niet! Dit is het verschil tussen foliumzuur en foliumzuur dat u moet weten

7. Papaja

Papaya kan uw keuze zijn om aan de behoeften van foliumzuur te voldoen. In 140 gram rauwe papaja zit 53 microgram foliumzuur, wat overeenkomt met ongeveer 13 procent van de dagelijkse behoefte.

Niet alleen foliumzuur, papaya is ook rijk aan vitamine C, kalium en antioxidanten zoals caroteen.

Maar houd er rekening mee dat u die zwanger bent, rauwe papaya niet in grote hoeveelheden mag eten. Volgens sommige onderzoeken kan het eten van grote hoeveelheden onrijpe papaja voortijdige weeën veroorzaken.

8. Banaan

Bananen zijn voedingsmiddelen die veel foliumzuur bevatten, zodat ze helpen in je dagelijkse behoeften te voorzien.

Een middelgrote banaan kan 23,6 microgram foliumzuur leveren, of 6 procent van de dagelijkse behoefte. Bananen zijn ook rijk aan andere voedingsstoffen, waaronder kalium, vitamine B6 en mangaan.

9. Voedingsmiddelen die foliumzuur bevatten, zijn avocado's

Naast hun unieke smaak zijn avocado's een uitstekende bron van essentiële voedingsstoffen, waaronder foliumzuur.

Een halve portie avocado bevat 82 microgram foliumzuur, of ongeveer 21 procent van de hoeveelheid die je gedurende de dag nodig hebt.

Bovendien zijn avocado's rijk aan kalium en vitamine K, C en B6. Het bevat ook veel hart-gezonde enkelvoudig onverzadigde vetten, die goed zijn voor de gezondheid van het hart.

10. Noten en zaden

U kunt noten of zaden toevoegen aan sommige van uw bewerkte voedingsmiddelen.

Voedingsmiddelen die foliumzuur bevatten, bevatten ook veel eiwitten, zijn rijk aan vezels en veel vitamines en mineralen die het lichaam nodig heeft.

Door meer noten en zaden in uw dieet op te nemen, kunt u ook aan uw dagelijkse foliumzuurbehoeften voldoen.

Een daarvan is als walnoten. Een ons walnoten bevat ongeveer 28 microgram foliumzuur, terwijl dezelfde portie lijnzaad ongeveer 24 microgram foliumzuur bevat.

Dat zijn enkele soorten voedsel die u tijdens de zwangerschap kunt consumeren om te helpen bij het voldoen aan het dagelijkse foliumzuur.

Een andere manier om aan de dagelijkse behoefte aan foliumzuur te voldoen, is door supplementen te nemen. Maar deze methode kan alleen worden gedaan op voorschrift van een arts en als het absoluut noodzakelijk is.

Vergeet niet om een ​​verscheidenheid aan voedingsmiddelen met uitgebalanceerde voeding te consumeren en te voldoen aan uw waterbehoeften tot wel 8 glazen of 2 liter per dag, zodat de gezondheid van uw lichaam behouden blijft.

De volgende stap

Zelfs als u voldoende foliumzuur binnenkrijgt, wordt u geadviseerd om toch te overwegen een prenatale vitamine aan uw dagelijkse routine toe te voegen.

Dit heeft tot doel een optimale ontwikkeling van de foetus te behouden. Prenatale vitamines zijn verkrijgbaar in capsule-, tablet- en kauwtabletten. Neem prenatale vitamines met voedsel in om maagklachten te voorkomen.

Overleg altijd met uw arts over de juiste dosering van deze prenatale vitamines. Dit is belangrijk omdat het nemen van te veel supplementen ook giftig kan zijn voor uw ongeboren baby.

Zorg voor uw gezondheid en die van uw gezin. Als je nog andere vragen hebt over zwangerschap of foliumzuur, aarzel dan niet om regelmatig te overleggen met onze arts-partners. Download nu de Good Doctor-app, klik op deze link, Ja!